轮式做不起来？这样利用辅具让轮式更简单

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做起一个炫酷的轮式是很多瑜伽初学者追求的目标之一，这是一个深度后弯的体式，很多人做不起来是因为手臂力量和肩部灵活性不够。今天的视频教大家如何利用瑜伽砖和瑜伽带帮助正位，辅助我们更容易地做起轮式。

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轮式

温馨提醒：一定要保证瑜伽砖能稳定靠墙，防止手推起时砖下滑导致受伤。

PS:

最近在田多多老师的培训课上，学了一种不错的做轮式的方法，和大家分享一下：

首先从平躺地面到进入桥式，保持双腿内旋（防止后弯时髋部习惯性外旋而挤压到骶髂关节），双手放到耳旁，手肘保持内夹，双脚内侧用力往后往下蹬地，让这股蹬地的力量由腿往上传递到胸部肩部，顺势传到手臂，手推地而起。

在轮式中一定要保持双腿内旋、双脚内侧用力踩地、肩部胸腔充分打开。