2017年10月22日（上周日），第十一届中国瑜伽日在伽人们高涨的习练氛围里，圆满结束了。脊柱修复、肩颈理疗、骨盆正位、瑜伽冥想、休息术......就在活动当天，一堂堂免费公开课精彩纷呈，将瑜伽理疗的神奇呈现在全国瑜伽人的面前。悠季瑜伽教学总监 默瀚老师，在悠季瑜伽朝阳会馆开设了脊柱侧弯工作坊，向大家讲述了人类脊柱的发育生长过程，详细讲解了C形脊柱侧弯的判定和调理方法，并生动介绍了在日常生活中应该如何注意脊柱的保养......
【默瀚老师在第11届中国瑜伽日《脊柱侧弯工作坊》公开课上】
其实，就在当下，脊柱侧弯已经越来越成为一个普遍困扰着现代人日常生活的身体病变。轻则影响美观，造成心理困扰，重则累及脊髓，导致截瘫！为了帮助更多的伽人朋友远离脊柱侧弯的困扰，在活动现场认真聆听了默瀚老师的讲解后，文摘君从脊柱侧弯的发现到纠正，倾心整理出了一套“脊柱侧弯诊断纠正三步曲”。（就在本文哦，感兴趣的话，请继续向下看~）
如果想拥有一根健康的脊柱，就赶快对不良坐姿、站姿 Say Goodbye，并把下面这套“三步曲”学习起来吧！说真的，纠正脊柱侧弯，告别高低肩、长短腿和歪脖子，才是真正漂亮的衣裳架子！
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第一步：真的脊柱侧弯了吗？先鉴别一下~
（a）首先，观察两肩高度是否平等，如果不平等，则脊柱发生了侧弯。
（b）然后，观察两侧肩胛骨向外突出的程度是否相同，如果有一侧向外突出更多的话，则脊柱发生了侧弯 。
（c）再观察两髋，长期的脊柱侧弯会造成两髋不等高、肌肉发育不平衡，一侧的臀部将比另一侧大一些。
（d）还可以观察两手臂，当脊柱侧弯的人在自然站立时，你会发现，他的两手臂长度看上去也是明显不相等的，同时，他的一只手臂会更加靠近躯干，而另外一只手臂稍稍远离。
（e）最后，也可以观察衣饰。假如衣领或项链等首饰明显地滑向一侧，那么脊柱很有可能已经发生了侧弯。
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第二步：向左弯，还是向右弯？ 确定脊柱侧弯的方向~
自然站立下，如果脊柱向右侧弯，那么：
右肩将会高起，右侧的肩胛骨也会突出更多；
而右侧髋部会低于左侧；
左手臂将更贴近身体，而右手远离；
衣领和项链将因重力作用更多地滑落向左侧。
（反之亦然）
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视频来啦！看那些能够纠正脊柱侧弯的瑜伽体式~
有助于纠正 脊柱侧弯 的三大体式
演示老师：张祥祥（悠季瑜伽）
A. 三角式呼吸
习练要点：
如果想通过这个体式来纠正脊柱侧弯，就要在脊柱侧弯异侧的手臂向上伸展时，在体式上停留更长时间。
例如，如果习练者的脊柱向右侧侧弯，那么在这组动态练习里，当他的左侧手臂向上伸展时，应该停留更长的时间，完成更多次呼吸。
反之，亦然。
B. 三角式
习练要点：
在这个体式里，侧腰将会得到强烈的拉伸，要注意当脊柱侧弯异侧的侧腰开始伸展时，在体式里停留更长的时间。
脊柱侧弯会造成一侧侧腰肌肉的缩短收紧，例如，如果习练者的脊柱向右侧弯，那么他的左侧侧腰肌肉将会发生紧缩，当在三角式里左侧手臂向远伸展，拉伸左侧侧腰时，就应该停留更长的时间。
反之，亦然。
C. 猫式爬行
习练要点：
猫式爬行时，在每一次吸气时，异手异脚向前迈出。四肢的动作幅度要尽量大，拉开脊柱椎体与椎体之间的空间，让它们垂直向下落，减少挤压和扭曲。
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