7 个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛，效果杠杠滴（动图教程）

坐骨神经痛在各种神经痛中居于首位，是常见病。但坐骨神经痛只是疾病的一个症状，它本身不是一个独立的疾病。

发病年龄常在20～60岁，其中40岁左右最多见。20岁以前和60岁以后少见。

坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。

坐骨神经痛常常在外伤、体力劳动或受凉后起病，或由于以上原因而复发。多数表现为一侧疼痛，个别为双侧。

瑜伽体位练习可以有效缓解坐骨神经痛，今天推荐7个瑜伽动作，缓解坐骨神经痛。

7个瑜伽动作缓解坐骨神经痛

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1.棍杖式

• 坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地

• 脊柱延展，深呼吸，保持1分钟

2.蝗虫式变体

• 俯卧，双手在身体两侧

• 吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上

• 双腿抬高绷脚背，双腿开合交替

• 重复5次，做3组

3.桥式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖

• 拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置

• 保持1分钟，换边

4.半鸽子式

• 右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾

• 身体往前折叠延展，保持1分钟，换边

5.仰卧腿上提

• 仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌

• 双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边

6.蛇式

• 俯卧，双手在肩膀下方撑地

• 吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟

7.坐立扭转

• 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧

• 弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧

• 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地

• 保持1分钟，换边

有时候练瑜伽，因为突然强烈拉伸大腿后侧，也会导致大腿根部靠近坐骨的位置疼痛，也可以利用以上动作缓解疼痛，帮助修复身体拉伤的部位。