做完船式，阿汤练习者就完成了半个序列；接下来就有三个拦路虎 - 三个阿汤初级序列中比较难的体式：
bhujapidasana 我也不知道中文什么名字式
kurmasana 龟式
suptakurnasana 卧龟式
都难的直哭....
特别是卧龟式。
Joey老师这个视频攻略非常解渴，老师不但分享了练习的一些关键要领，还带我们回顾了前面的体式，尤其是马里奇A和bhujapidasana中解锁龟式的钥匙。在这个15分钟的视频中，Joey老师化最多的时间是讲bhujapidasana，因为这里有后面龟式的一些重要的要领，比如大腿收紧向内夹，绷脚不要勾脚；而且我们还知道了原来很多动作都是来自深蹲，而这个练习正是马里奇A开始就在开发的呀。 接下来讲解龟和卧龟的内容更是精彩的不得了，龟式需要超级激活的大腿，而卧龟则原来是被动的体式。而且我get到了，龟式原来背部的肌肉是横着拉的，弓背是必须的，和后面的upavishtakonasana完全不一样，因为脊柱就根本不一样呀。
废话就不用我多说了，让老师讲：
请看视频： Joey Miles老师讲解龟式和卧龟式的练习技巧
