做完船式,阿汤练习者就完成了半个序列;接下来就有三个拦路虎 - 三个阿汤初级序列中比较难的体式:
bhujapidasana 我也不知道中文什么名字式
kurmasana 龟式
suptakurnasana 卧龟式
都难的直哭....
特别是卧龟式。
Joey老师这个视频攻略非常解渴,老师不但分享了练习的一些关键要领,还带我们回顾了前面的体式,尤其是马里奇A和bhujapidasana中解锁龟式的钥匙。在这个15分钟的视频中,Joey老师化最多的时间是讲bhujapidasana,因为这里有后面龟式的一些重要的要领,比如大腿收紧向内夹,绷脚不要勾脚;而且我们还知道了原来很多动作都是来自深蹲,而这个练习正是马里奇A开始就在开发的呀。 接下来讲解龟和卧龟的内容更是精彩的不得了,龟式需要超级激活的大腿,而卧龟则原来是被动的体式。而且我get到了,龟式原来背部的肌肉是横着拉的,弓背是必须的,和后面的upavishtakonasana完全不一样,因为脊柱就根本不一样呀。
废话就不用我多说了,让老师讲:
请看视频: Joey Miles老师讲解龟式和卧龟式的练习技巧