髋关节僵硬更容易抑郁？多练习这 6 个动作打开髋部

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髋关节僵硬会给身体带来很多不适，比如导致腰痛。

髋关节是人体最大的关节之一，髋关节僵硬的话，对身体整体的灵活性影响很大。而且，打开髋关节可以释放很多负面情绪，缓解抑郁和焦虑哦！

刚开始练习，简单有效的动作就可以了。今天推荐6个打开髋部的瑜伽体式，建议每个体式保持5-10分钟。

6个动作打开髋关节

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1.分膝婴儿式

• 膝盖分开，大脚趾相触

• 往前折叠，额头贴地，小手臂放在地面

• 保持5分钟以上

2.低位弓步

• 双手撑在砖块上

• 右脚踩地，在砖块中间，膝盖对齐脚踝

• 左膝盖着地，在膝盖下方垫上毛毯，防止膝盖疼痛

• 髋部下沉，保持5分钟以上，换边

3.半鞋带式

• 坐立，右腿伸直，弯曲左腿

• 左脚跟来到右臀部外侧，左膝盖来到右膝盖上方

• 从髋部往前折叠，上半身放松

• 保持5分钟以上，换边

4.半鸽子式

• 右腿弯曲，右小腿放在地面，平行垫子前端，脚回勾

• 髋部摆正，左腿向后延展伸直

• 小手臂交叠，额头放在手臂上方

• 保持5分钟以上，换边

5.坐角式

• 坐立，双腿打开伸直，脚回勾，大腿外旋

• 从髋部往前折叠，额头放在砖块上

• 小手臂放在地面

• 保持5分钟以上

6.一半的快乐婴儿式

• 仰卧，弯曲右膝盖踩地，膝盖向外打开，脚掌朝外

• 弯曲左腿，左膝盖靠近左腋窝

• 左手从外侧抓住左脚外侧，向下沉

• 保持肩膀下沉，保持5分钟以上，换边

身体储存了很多情绪，在练习过程中，可能会有些情绪出现，不要紧张，带着深长的呼吸，保持觉知，练习会更加高效。

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