任何运动,在不合理的方式下进行,都会带来损伤,尤其是脆弱的膝关节!
做体式时总是膝盖疼?
除了体式做的不正确之外,腿部和臀部肌肉力量的不足(或者做体式时未主动发力)是造成膝关节疼痛的一大原因。
预防是一个很关键的方面,但对于已经受伤的膝关节,我们应该如何用运动来理疗咧?
一、向下扎好根基
“盖房子要先打好地基,练瑜伽也要先建立好根基”,这句话很多老师讲的嘴皮子都烂了,但是许多伽人在练习时经常忽略这句话。
在很多站立支撑体式中,根基不稳定,第一个受伤的就是膝盖,比如说树式、战士二式的两侧腿、战士三式等等。
建立根基说得通俗一点就是“站得稳”,我们可以在体式的练习中,注意身上的三个点:脚趾抬起、足弓上提、大小腿肌肉发力。
肌肉的作用是保护我们的关节不受损伤,让关节在正确活动范围内做运动,但平时的练习我们总是忘记启动腿部肌肉力量。
比如说做树式,在一条腿支撑的情况下,大小腿肌肉都是松垮没有启动的,那么膝盖一定会受到非常大的压力,而如果我们通过前面说的三点,有意识的启动根基力量,那么我们的膝盖和脚踝关节就会受到很好的保护。
如果你想了解更加详细的膝盖保养知识,小编推荐您系统学习Andy老师的这套疗愈膝关节的系列课程,并将它运用到生活中,远离膝关节疼痛。
联系客服