我们需要首先了解生理层面的呼吸。 虽然对于大多数人来说，呼吸随处都在，无需操心， 但其实呼吸是一个非常复杂的生理过程：
1，外部呼吸阶段：将氧气带入身体，穿过肺部的膜（肺泡囊），进入血液系统。这就是我们常说的呼入氧气排除二氧化碳。这是当我们一般人提及呼吸时的阶段，叫做外部呼吸阶段。
2，内部呼吸阶段：携带者氧气的血液红细胞通过人体的循环系统到达身体各个地方，红细胞把氧气输送给身体所有其他细胞。
3，细胞内呼吸阶段：细胞内的呼吸开始发生，细胞用得到的氧气来成长，修复和复制。 这是最后一个阶段，细胞利用氧气来代谢循环的阶段。
再让我们来看看呼吸与大脑的关系吧！
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呼吸中枢在大脑中有三个地方：
1. 延髓：自主呼吸; 无意识呼吸
2. 杏仁核：用情绪控制的呼吸；无意识呼吸；
3. 大脑皮质：用意识调整和控制的呼吸；有意识呼吸；
除了大脑皮质以外的两个中枢都是无意识的控制呼吸。
杏仁核：是引发不安和担心等状态的情绪中心，这个中心与呼吸节奏联动，所以人在不安的时候，呼吸会不由自主的加速。也就是说，心情的不安程度和呼吸的节奏时表里一致的。
当有意识地放慢呼吸节奏时，不安情绪就会减弱：
我们能够用自己的意志改变呼吸的节奏，控制这种活动的是大脑皮质。
本间教授说：“由于不安或紧张，呼吸变得很快时。人意识到并放慢呼吸节奏，杏仁核的脑电波就会安静下来，不安的情也得到缓解。” 也就是说，不安情绪 ——》杏仁核兴奋 ——》呼吸加速，这一连串反应能够通过有意识地放慢呼节奏而使之反方向进行。打坐及瑜伽正是根据这种机制，利用呼吸而解除不安的。
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