双脚打开与髋同宽，大幅度屈膝，让身体从髋部折叠，腹部放到大腿上；
双手互抱手肘，做3-5轮慢呼吸，吸气数到5，呼气数到5；
然后自由地向两边摆动，将身体重心在脚尖和脚跟上前后交替转移；
在这里让身体的摆动摇晃安抚神经系统，像一个妈妈会轻轻摇晃婴儿一样；
完整的呼吸完成之后，慢慢地卷起身体回到山式站立。
2、甩衣袖
双脚打开略比髋宽，让手臂向两边伸直，手掌张开；
开始向两边摆动，从腰部开始扭转，让你的两个手臂就像空的衣袖一样两边甩；
当你摆动时，让摆到身体前侧的手轻击你心脏周围的胸腔区域，让摆到后面的手轻击你小腰背周围的肾脏区域；让摆动配合你缓慢顺畅的呼吸，吸气，向右边摆动，呼气，向左边摆动；
让你的身体经过10-15轮转动之后慢慢自动停止，静止下来，观察身体的感觉。
3、喜悦之息
随着吸气，让手臂向前漂浮抬起，双手轻柔地握一个拳头，再向两侧展开，再向上伸向天空，然后随着“哈”的呼气，身体前屈折叠，双手垂落下来；
在整个吸气过程中手臂都是在动的，每当往前、往外、往上伸手臂时就再多吸进一点点气息，在呼气时前屈折叠；
你会发现当你在动时，你的身体会想要弹跳，那么就自由微屈一点双膝，跟随你呼吸很身体的感觉动起来。享受5-10轮。
4、高弓踢步
随着吸气，把重量往前转移，以前脚为支点平衡，把后腿带上来，并收向胸腔，脚趾回勾；
呼气，双手臂迅速往下冲，往前踢腿，保持脚趾回勾，双拳轻握；当你呼气踢腿向前时可以发出“哈！”的声音。
5、胜利式
双脚打开与髋同宽站直，脚底四个点扎根地面（脚跟两边两个点，大脚趾根、小脚趾根）；
随着一个微笑，把双手臂上举，打开比肩宽，掌心相对；抬起下巴远离胸腔，向获胜了般地向上提起你的胸腔，目光放松柔和；
在这里站高保持10个呼吸，感受你的力量和能量。
6、山式
双脚打开与宽同宽站立，脚底四个点下压扎根，让脊柱向上拔高，胸腔和下巴微微上提；
让手臂放在身体两侧，掌心朝前；
腹部放松，深呼吸，经过这个序列的练习之后，专注去感受流经你身体的能量；
闭上眼睛，选择一句话或一个词来设立一个意图，来支持你度过余下的一天，让你时时保持振奋！
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