先问个问题：经期那几天你过得好吗？
痛经是一种什么样的体验：
你不能把一个女汉子变成软妹，但痛经可以
我朋友是微商，每个月只有那几天不刷屏
希望我是个男的
你们竟能用文字表达，在下佩服
腹部开启洗衣机脱水模式
不痛经的女生都是上帝的宠儿
你懂大热天贴着暖宝宝的感觉么
.......
然而，通常有运动习惯的女生，被经痛及生理期的腰酸背痛困扰较少，这是为什么？
因为骨盆内有子宫、膀胱、肠子，还有很多细小肌肉，都是平常不易运动到的。所以当生理期来的时候，子宫收缩造成旁边的肌肉被拉扯到，腹部闷痛、下背部、腰酸延伸到大腿臀部，因此容易引起腰酸背痛，尤其是本身体质是寒性的话，天冷又会使得子宫更加收缩，严重的话还会引起经血排出不顺。
痛经不可怕，可怕的是我们用什么态度对待它。痛经往往让很多女性痛不欲生，其实，经期除了采取一些措施如吃药和卧床休息等外，做一些舒缓修复的瑜伽是不错的治本方法。
瑜伽对生理期问题的疗效是多方面的：
※身体上，瑜伽习练可以让神经系统得到放松，帮助重建内分泌系统的平衡，增加对生殖系统各个器官的血液供应；可以促进肝脏有效地净化解毒，强化内脏器官的功能；还可以增强各器官之间的连接和沟通，使得身体各系统的工作更为协调有效。
※情绪上，习练者可以通过瑜伽习练缓解心理紧张、消除压力、改善焦虑。
※精神上，瑜伽还可以使习练者逐渐建立内省的能力，倾听自己身体的声音，并且随顺自己内在的声音做出合理的反应。
在印度，女性称经期为“moonday”，月亮日。是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。
但是，需要注意的是，在经期内，要避免强烈的扭转，强烈的挤压腹部，以及强烈的后弯。禁止倒置和倒立的练习。如果前两天经量过多，还是以休息为好，可以做简单的冥想或呼吸练习。因此，建议小仙女们，在经期没有特殊情况下，应该做一些简单舒缓修复的体式。
束角式
Baddha Konasana
束角式促进整个骨盆区域的血液循环，打开双髋，有效的纠正和调节卵巢功能，纠正经期不规则，痛经，对下肢所有的关节都十分有益，消除坐骨神经痛，防止疝气。
坐角式
Upavistha Konasana
坐角式可以缓解坐骨神经痛，伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。按摩生殖系统器官，调节经量，滋养生殖器官。初学者要加强腿部及髋部的柔韧性。
仰卧束角式
Supta Baddha Konasana
当练习仰卧束角式，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。俗话说，通则不痛。这一体式能有效的缓解月经期子宫器官的疼痛、痉挛以及灼烧感，还能改善泌尿系统，对于疝气和出血性痔疮的改善都十分有益。建议每天睡觉前，躺在床上做仰卧束角式5-10分钟后再入睡。
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如果你觉得被经期掏空身体，根本不想动的话，那么单独做以上几个体式也可以起到不错的舒缓作用。当然，如果你想在经期中有规律有针对性地习练，那就不要错过陈蕙老师的『7天经期习练计划』课程，以修复为主帮你健康地度过经期。原价128元，10月1日前只需99元噢，抓住最后的优惠啦~
陈蕙：
资深瑜伽老师，蕙瑜伽创办人
全美瑜伽联盟最高资格500小时（ERYT-500）高级教师
被《时尚健康》评为全国十大明星瑜伽教练
女性、孕期、亲子、儿童瑜伽推广者
著有《孕妇瑜伽》
课程内容
◆经期第1日：平静呼吸；通过一些简单的体式去进行平静的呼吸，放松身心。
◆经期第2日：充分休息；通过仰卧体式舒缓腹部、腹股沟区域。
◆经期第3日：柔和伸展；拉伸腿部和脊柱，缓解身体的僵硬和紧张。
◆经期第4日：延展脊柱；伸展脊柱，提升能量。
◆经期第5日：补充精力；通过站立体式提升精力，前屈的体式，强健髋关节。
◆经期第6日：伸展腿部；完成腿部的拉伸动作，使得心情更加愉悦。
◆经期第7日：恢复活力；恢复精力，使身体充满活力。
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