如果没有凝视点，就相当于在大海中航行没有罗盘一样。罗盘可以把船导向正确的方向，凝视点可以引领你进人内在，这就是瑜伽需要到达的状态。
什么是凝视点？
凝视法是指专注不动的、像入定般的凝视某一个细小的目标，直到眼泪流出。
所凝视的目标叫做凝视点，可以是近距离的，也可以是远距离的。眼睛既可以向外凝视，也可以向内观察内在意识。眼睛的凝视，实际上是你的心专注在凝视点上，需要用心去凝视，心是通过眼睛的专注而专注的。
阿师汤伽串联瑜伽一共有九个凝视点：
NASAGRAI(THETIPOFTHENOSE)：鼻尖
ANGUSTAMADYAI(THETHUMBS)：拇指
BROOMADHYA(THETHIRDEYE)：两眉之间眉心位置
NABICHAKRA(THENAVEL)：肚挤
URDHVA(UPTOTHESKY)：天空无穷远
HASTAGRAI(THEHAND)：手
PADHAYORAGRAI(THETOES)：脚址
PARSVA(THEFARLEFT)：最左侧无穷远
PARSVA(THEFARRIGHT)：最右侧无穷远
其中有六个是身体的部位，三个是方位空间的名称，这也符合了阿师汤伽瑜伽的第五阶段感官的控制和感官内收，通过凝视点的不断练习，练习者会不断地专注于自己内在世界，这样有利于更深层次的修炼。
要达至冥想，先找到正确的凝视点
在瑜伽中，在彻底的活动和彻底的休息之间，我们往往追求居中位置。
在这个中点，头脑存在美妙的平衡状态，在活动与内收之间，它是专注的；警觉却不烦躁；安静却不迟钝；清澈的觉知；完全的清醒。达到这种状态，眼睑的位置发挥着重要的作用。
如何达至这种冥想之境界？
01
创造安静的条件
如果头脑清醒，上眼睑是半抬起半下垂的状态，这是否意味着控制眼睑的位置，能够帮助我们进入那状态?
答案是肯定的
《哈他瑜伽之光》建议在莲花式中凝视鼻尖、《 太乙金华宗旨》推荐了近乎相同的习练方法。鼻子必须作为眼睛的准绳。当眼睛挣得太大，人会很容易分心；当双眼紧闭，人容易陷入虚幻妄想。 只有当眼睑半垂时，恰好看到鼻尖，而且要以正确的方式下垂眼睑。
眼睛朝下看的冥想技巧不是单一习练，最好结合坐式和呼吸。 端正的坐姿会把你引向平静、警觉的意识、使你刚好处于站立的兴奋效应和躺下的催眠效应之间。同样， 等长的呼吸练习，能帮助你在兴奋和平静之间取得平衡。
02
呼吸配合眼睑下垂
你可以通过另外两个关于呼吸的要点，强化眼睛朝下看的冥想。
首先， 吸气时，你需要有意识地让眼睛保持在一个固定向下的角度，正如BKS艾扬格观察到的一样，吸气时，眼睛会无意识地向上转动。
其次， 你还需要有意识地在吸气时放松眼睑向下，使它们不会无意识地抬起。每次吸气会刺激交感神经系统，这可能会激活上睑板肌，使上眼睑稍稍抬起。
选择一天里不困倦的时间段，安静坐下，最好盘腿或跪姿，骨盆和脊柱保持笔直。 头和脊柱呈一直线。合掌，大拇指和双手之间呈90度，大拇指置于胸骨基部。 不要低头，只移动眼睛，朝下看向中指指尖，然后将凝视点稍稍向上移动，在凝视线内，找到地板上的某一个点。 一旦找到那个点， 解开双手，放在膝盖或大腿上。 稳定地凝视那个点，不要移动。平稳呼吸，尤其注意在吸气时，眼睛和眼睑不要抬起。 需要时可以眨眼，但是要保持凝视角度的稳定，让眼睑自然地回到原来的高度。
练习凝视可以让我们感知自己是否处于集中状态，这种意识集中状态的长期保持就会帮助更深层次冥想状态的展开。
所以，当下一次你的老师让你集中心智、稳定眼神的时候，你应该知道看向哪里了吧O(∩_∩)O。
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