瑜伽舞王式腰太硬做不到？因为你没有这样热身！

瑜伽舞王式，在瑜伽体式中，是一个难度比较高的体式，既需要腿部力量、身体平衡，又需要脊柱的柔韧、大腿前侧展开以及肩膀的灵活。

当然啦，也不要被它的难度吓到，还是有方法可循的。今天就给大家推荐几个热身动作：

1.哈巴狗式高难度变体

• 膝盖跪地，对齐髋部

• 手肘贴地，双手在头顶合十

• 胸腔下沉，保持1分钟

2.猫式高难度变体

• 从猫式开始，抬起右腿

• 弯曲右膝盖，绷脚背

• 膝盖上提，脚趾找后脑勺

• 抬头，延展胸腔

• 保持10次呼吸，换边

3.轮式

• 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，略比髋宽

• 双手在肩膀上方撑地，吸气推起离地

• 保持胸腔展开，保持10次呼吸

4.肩膀的拉伸

• 靠墙跪地，右手往后侧延展，掌心贴墙

• 左手推墙壁让胸腔摆正朝前

• 保持1分钟，换边

5.新月式高级变体

• 来到新月式，右脚踩地，左膝盖着地

• 双手往上往后延展，弯曲左膝盖，绷脚背

• 双手弯曲，往后抓脚背

• 保持10次呼吸

建议每次练拜日式5次左右，再配合以上5个热身动作，再尝试舞王式哦！当然啦，看个人情况，不可能第一次热身就可以抓到脚了哦，长期坚持，比如坚持一个月试试！