瑜伽轮式不只是后弯，这么做轻松达成，没你想得那么难

瑜伽轮式属于后弯体式，也是很多初级学员望尘莫及的体式，感觉轮式特别难做，其实只要掌握住方法，轮式做起来并没有想象的那么难。

轮式姿势解析

1. 仰卧于垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下。

   
   

2. 屈膝，脚跟回收，双手放头部两侧撑地，掌心向下，呼气，腹部发力，双手、双脚撑地，背部，腹部以及髋部拱起，尽可能的往上升，保持平稳呼吸。
   

注意事项

1.启动腿部力量

和舞蹈的下腰不同，瑜伽轮式，脚不能外八，要保持两只脚平行。

想要保持两只脚平行，就非常需要腿部的力量，用大腿内侧的力量往下压实。

腿部也是轮式的根基，因此腿部力量一定要足，才能保证轮式的成功。

2.展开髋部

后弯是从髋部开始的，让髋部向后转动，就是要展开髋部前侧。要启动臀部、大腿后侧肌肉让髋部向后转动。

3.打开肩膀

脊柱另外一端连接的大关节就是肩关节，肩关节不灵活，手臂和背部就无法成一个整体，轮式也就不能成为流畅的弧线。

4.手臂的力量

最后才是强调手臂力量，很多人以为自己推不起来是因为手臂没力，其实只要前面的3点都做到了，手臂是比较容易推起来的。

如果前面3点都没做到，重量就会来到手臂，自然就觉得推不起来了。

轮式的成功与日常的基本功有很大的关联，只有基础打好了，才能做出完美的轮式。

来源: 东方网