好的，下个体是坐立前屈。昨天我请大家把毯子卷起来, 大家照我说的, 卷毯子, 快点! 别花太多时间！坐骨坐在在毯子上, 背部挺直双脚并拢把腿的内侧延展开来
现在他坐毯子上, 在但这样不对, 你们知道哪边有问题吗? 他卡住了, 没办法深入体式。现在前屈, 背部挺直
所以需要动脑想一想, (笑声)
坐在毯子正上方然后再一次前屈。
现在你们可以，当臀部稳定时, 可以很好完成体式, 但是如果是错误的部位, 那前屈的部位就不太对,
所以臀部, 坐骨, 股骨头, 都需稳定,
现在我跟大家说明一下, 保持不动, 然后我们改善一下体式
现在延展小腿后侧肌肉, 头保持不动, 躯干向下, 延展膝盖窝, 双腿控制着躯干
躯干贴着腿, 现在继续下降前屈, 手腕下缘下沉
这就是你们应该做的
现在他做到了
手肘上提, 再上提, 弯曲手肘。小臂向前, 头部保持不动,
手肘找向下背部方向。
身体往前靠近脚踝,
自然的觉知会展现其正确性
(Nature sense flashes towards correctness)
根据帕坦伽利的瑜伽经第二章说, 受苦的原因来自于自然与灵魂之间的连结
作为一个实际的人,
但这帮助你进步, 帮你进化,
如何利用自然提升灵魂?
肌肉收紧, 内侧肌肉放松。现在,
身体会延展开来。
Paschimottanasana的paschimo 代表后背或西边，现在我们要延伸身体向西面
现在大家都试试看。
John: 卷垫子, 让坐骨 (bottom of buttock) 坐在垫子最高处
Guruji: John, 你要教授他们的话, 你得面向这边才行。现在进入体式
把头放到腿上, 你们有看到吗? (6:38)
可以阿, 我看得到
John: 他们比较远
John: 通常以一边身体会比另一边更重一些
身体两侧重量均匀分配到垫子上
Guru: 不要讲太多, 观察学生,
滑动, 这样老师就不用推学生的背
Guruji: 移动臀部。左右移动! 别懒散! 往上提在移动! 现在还会向下滑吗?
大家看到了吗? 老师要等待, 稍等一会。
你们的老师传授技巧, 之后, 老师得看着学生,
看看学生是否真的了解体式技巧。
如果学生还没掌握好，那你就得到情感上的层面，指导学生哪边做错了，
你得看着学生，如果你传授的技巧不适合他们，那就忘了这些技巧！
老师就得发展出新技巧,
你们之后就不用过来, 因为我不来了
John: 如果要让腿滑向前, 膝盖骨顶端较高, 膝盖骨底端在下, 膝盖骨向内的话, 小腿会像前滑动, 将脚掌内侧缘延展向前
Guru: 你有给学生足够时间消化你的只是吗?
John: 没有
Guru: 每个想法都有停顿, 每次心跳都有停顿, 每次呼吸都有停顿,
所以每个指示(9:33)都有停顿,
现在John说延展双腿, 用怎样的方式延展? 腿后侧向前延展, 腿前侧向后
也就是说, 腿的上方垂直地向躯干的方向回拉, 腿后侧拉向脚跟方向, 这才是正确的拉伸,
否则, 你用眼睛来判断的话, 只看到双腿都延伸向前,
而手杖式正确的方式, 就是腿上方的皮肤, 和腿下方都肌肤, 在所有把腿向前延伸的体式中,
都应该平行于地面,
换句话说, 腿上方的皮肤向后, 腿下方的皮肤向前, 找到平衡。听清楚我说的了吗?（前十五分钟）
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