好好坐

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前几天发过一个文章讲了我们身体的设计和使用错位的问题（戳这里回顾此文）。今天我们来看一看一个现代人最经常的姿势：坐姿。

在人类的历史上，我们第一次到了一个时代，在这个时代坐成为我们hold时间最长的一个身体位置。历史地来看，人们一直是以站立的姿势游走于田野，打猎，耕种，制造... 坐的时间只是穿插于其中作为一个休息的姿势，坐的时间不是很长。曾几何时，坐.....只是在长时间动中间的间歇。

但是现代科技改变了这一切，坐现在成了新常态。和大部分人类历史的状态倒了一个个：动，现在成为长时间坐中间的间隙。

让我们面对这个现实：你不可能不长时间坐在椅子上 - 你要开车，你要坐车，你要工作，你要上课，你要吃饭......等等等等..

可是不幸的是，我们的生理解剖不是非常适合这个新的常态。上次的文章说过，我们的身体是设计来动的（戳这里回顾专题文章），这是我们在上百万年前的历史中身体的最佳设计方案；但是几十年坐的历史没有改变人的原创生理结构，所以这种设计和使用的错位就会导致很多很多的痛苦，比如腰疼，背疼，脖子疼.....

既然我们免不了要长时间地坐，也免不了坐的危害；我们能做的只是用有意识地坐姿调整来减少这个静态身体姿势给身体带来的损害和痛苦；并且增加在坐和坐之间间歇的动的时间和质量为我们身体带来更多的健康。

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坐和能量

大多数人在坐的时候，看上去都是肩膀向内拢，弓背，脖子伸向前面的屏幕。身体从解剖学的角度看是以关节向内旋转和颈椎折叠为特征的。

为什么会坐成这种样子呢？因为维持这样一个身体的位置需要付出的努力是最小的。换句话说这样是一种人体的节能模式。

尚在100多年以前，饥饿对于人类来说是一种常态。因为食物在人类历史上绝大部分时间都不是很充裕，而且食物所含的能量也不像我们今天吃的食物这么多这么丰富。因此人类时不常地就需要进入节能模式以便熬到下一顿饭来补充能量。

可是现在的世界已经非常不同了，我们生活在一个食物能量过剩的年代。大多数人不会生活在饥饿之中。如果身体还需要频繁进入节能模式，这样就会妥协了身体的结构，为身体带来的各种压力。

从生物动力学上来讲，长时间的坐的姿势破坏了身体受力的分布;

人身体上的姿势肌本来的设计用途是用来让身体处于一个直立的位置的，但是这些肌肉在不好的坐姿中有的会过于紧张，有的处于闲置，导致肌肉失去原来的作用，比如负责在走的过程中传递力量的臀大肌就退化了。但是更加可怕的是，久坐因为身体一部分过于紧张，另外一部分闲置，这个和身体设计的初衷的使用用法完全不一致，因此很有可能造成很多不好的后果：