没有几个体式像这个活力四射的侧板式 (Vasisthasana) 的最终变体一样，充分体现什么是喜悦和美。上方的腿优雅地向上伸展，远离地面上的腿和手臂。从根基、伸展、上提的力量出发，上半身打开了，把心献上。
练习这个体式，给我们一个机会，体验一颗开放的心带来的喜悦；也是一个提醒——瑜伽的身体习练不仅能通过它具有的美来启发你，还能帮助你从自身内在出发，获得成长。
为了双腿的伸展和胸的上提程度能够允许你打开，进入这里展示的最终Vasisthasana变体的荣耀中，你的上背部需要有热度，核心力量被点燃，髋和腘绳肌有空间。你可以用三轮拜日式 (Surya Namaskar) A和B为这个习练热身。然后，一个长时间的站立前屈 (Uttanasana) ，跟着是一个Vinyasa,回到下犬式 (AdhoMukhaSvanasana) ，然后是两侧的低位起跑式 (Anjaneyasana) 。你可以通过前臂在地上的斜板式和海豚式，每个各保持30秒，激活核心、手臂和双腿的力量，然后迈步到垫子前端，准备做伸展手抓大脚趾式 (Utthita Hasta Padangusthasana) A和B。
预备体式
体式1
仰卧手抓大脚趾式
(SuptaPadangusthasana)
仰卧，在胸前屈右膝，用右大拇指、食指和中指抓着右大脚趾。左腿伸直在地面，左脚趾回勾。彻底放松肩膀，向下收回肩窝，让肩胛骨顶端沿背部向下移。保持肩膀的位置，开始向天花板伸展右腿。如果你发现肩膀立刻离开了地板，就用一根带子绕在右脚上，手拉带子。一旦你能舒适地伸展右脚，就从髋槽处开始外旋，使右脚跟向内转，脚趾向外转。左手放在左髋上，帮助提醒你保持该侧髋和左大腿接地。右腿开始向侧面打开，盘旋在地面上放，专注在右髋的外旋和右髋的空间感。保持5次呼吸，然后回到中间，换另一侧。
体式2
侧板式，变体
(Vasisthasana,variation)
进入板式，肩膀在手腕上方，手指张开。每个指节都均匀地稳稳压地。双脚并拢，左手移向垫子的中间，转身，以左脚小脚趾一侧边缘着地，右脚直接叠放在左脚上面。保持双脚回勾。右臂向天花板伸展，右肩位于左肩正上方。左肩胛骨底端沿背部向下，来释放颈部。前侧髋的顶端向心的方向上提，尾骨去找脚跟。右髋叠放在左髋上。在这里保持8次呼吸，如果平衡不稳，就看地板。如果要挑战自己，就沿着身体的方向看，甚至向上看指尖。回到板式，可以直接换另一侧，或者先在婴儿式中休息，再做另一侧。
最终体式
侧板式
(Vasisthasana)
到了把你的灵活性、力量和冒险精神全都结合起来的时刻了！进入你刚刚练习的侧板式的变体，以左臂保持平衡。向下凝视，当你抬起上方腿时，保持平衡会容易一点。弯曲右膝，用右大拇指、食指和中指抓着大脚球。慢慢地向天花板伸展右脚。右脚接近伸直时，左脚脚底尽量踩到垫子李，使下方的腿更深地在地上扎根。这个力会帮助你提髋，让上方腿抬得更高。左手掌跟用力向下，左肩胛顶端沿背部向下滑，胸膛和心向天花板打开。视线慢慢转向上，看着上方的脚和手。大大地呼口气吧，迎接释放和自由！在这里呼吸5次。松开，回到侧板式，然后回到板式。然后，做一轮Vinyasa,接着来到婴儿式休息一下，然后，继续做另一侧的练习。
在做完了这两个预备体式后，至少做两次侧板式的最终变体。当你从最终体式中松开，经过一个Vinyasa，在上犬式 (UrdhvaMukhaSvanasana) 中保持5次呼吸，来释放你的肩膀。然后，在婴儿式 (Balasana) 中休息。这套习练以三轮你最喜欢的后弯结束，继之以快乐婴儿式、一个简单的仰卧扭转、坐立前屈 (Paschimottanasan) 和摊尸式 (Savasana)。
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