想要美背？多练这 4 个瑜伽体式...

一个人的年龄看背影就知道，但是，瑜伽人除外！长期练习的伽友都有一个精致的背，不然别人怎么会说，一看你就是练瑜伽的。今天推荐4个体式，减少背部赘肉，美化线条。

1. 肘板支撑

• 趴下来，小手臂着地，掌心朝下，脚趾踩地

• 往下推地面，教会、手肘、小手臂推地，背部伸直，头顶到脚跟一条直线
  

• 保持30秒，慢慢增加到2分钟
  

2. 仰卧抬腿

• 躺下来，左膝盖弯曲踩地，保持右腿伸直

• 腹部肌肉收紧，右腿离地大概20厘米，保持5秒钟

• 慢慢把腿放下来，保持髋部稳定

• 做10-15次，换边重复

3. 反向抬手臂&腿

• 来到四脚板凳式，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部

• 右手往前伸直，同时，左腿往后伸直

• 保持5秒钟，然后放松，换左手和右腿

• 重复10-15次

4. 仰卧交替脚点地

• 躺下来，弯曲膝盖，大腿垂直地面，小题平行地面

• 慢慢放下右脚趾尖着地，然后回复初始姿势，重复左侧

• 做10-15次

别让你的背影，出卖了你的年龄，现在就练起来！