正确练习眼镜蛇式（Bhujangasana）一周一式

眼镜蛇式时常见错误和正确练习

在瑜伽体式中，眼镜蛇式（Bhujangasana）是常见的瑜伽体式，不仅可以很好地伸展腰背部、扩张胸部和增强脊椎，而且还可以随着练习深入加深后弯的幅度、帮助恢复脊柱的柔韧性和增强腹部的弹性。

今天想说明人们练习眼镜蛇式时常见的一些错误。在上面图片中，有几个问题会阻碍你的练习。

1. 双手过度向前和伸得太直，导致肩膀靠近耳朵并对颈后部造成压迫（错误）。正确的方法是，当你平躺腹部着地时，双手紧挨着胸部并对齐。当双手下压抬起身躯时，确保双手朝前而不向外转，双肘向内靠拢，重要的是手臂保持弯曲（可以是大弯或小弯），伸直手臂则是上犬式的要求。

2. 双腿过度张开导致挤压臀部（错误）。双腿距离应与臀部同宽且平行，始终放松臀部。为保持双腿部平行，可尝试向上移动大腿内侧肌肉，并向腿部背面延伸。

3. 身躯坍塌至下腰部，导致下脊柱受挤压（错误）。正确的方法是抬起胸部并拉伸脊柱，以创造空间，可以通过肩胛骨向后和向下移动并展开锁骨来达到这些要求。肩膀向后拉，保持胸部挺起。

让我们通过视频来详细展示：

可作适当调整以达到下面图片的体式，在你的脚踝之间横放一个瑜伽砖，以保持双腿平行和启动腿部肌肉。