你的肩膀说“请你给我一点爱！”

练习四柱式（chaturanga）时使用瑜伽砖可以帮助肱骨找到向末端延伸的感觉，这是我最喜欢的肩部练习序列之一。

该练习可很快重置身体系统并打开你的胸部。我们从使用瑜伽砖练习下犬式开始，可从根本上拉长你的手臂并唤醒脊柱和腿部感觉。

在竖直的瑜伽砖上练习四柱式(chaturanga)可使肩盂肱关节找到向末端延伸的感觉，当你将该末端延伸与四柱式(chaturanga)结合后，可伸展胸大肌和避免胸椎脊柱后凸。

如果你从未这样做过，请尝试练习，感觉非常好。在视频结束时只有一只手放在竖直的瑜伽砖上练习，这可让一边的胸肌获得大幅伸展，非常有利于打开肩膀。

该练习也带来了一个有趣的话题，即增强肌肉力量后再进行伸展是否矛盾？

我的简短回答是不。该练习的感觉很棒，唤醒了肌肉组织。从伸展的角度看，你的练习让小脑通过脊髓向周围肌肉发出适当信号，然后向下拉伸调节了神经系统，使身体可以形成新的觉知。

因此，拉伸和增强力量不一定是对立的行动，而是两个朋友在同一条道路并肩前行。让我们确保他们共同度过美好的一天。