对我而言，身体是具无穷的魅力和永无止境兴趣的源泉。我喜欢观察身体如何运动并适应所尝试的运动，即使是一种代偿。有部分人非常强壮，可是在完成体式的时候没有那么正确有效。有一些人看起来不那么强壮，却能轻松优雅地完成动作。为什么？正确的认知很重要，知其然，知其所以然！
这位可爱且练习得非常好的瑜伽老师Ann，向我询问了她上背部出现的紧张感和肌肉增大。她凭直觉知道上背部力量并非来自最佳的肌肉运动，出于多种原因，颈部可能会变紧。但不确定发生了什么。她的平板姿势与她平时放松时的姿态相似，这进一步加剧了前锯肌在承重方面的功能失效。视频中，你能看到她的肩骨突出来吗？
视频 1
上面演示前锯肌启动不足的视频发布后，大家提出了一些感兴趣的问题。
我首先要解释的是肩胛骨顺位是指如下的运动过程：肩胛骨位处于肋腔上，在上背部伸展时远离脊柱中线，在脊柱收缩时肩胛骨推离躯干，然后再朝脊椎靠拢。这是视频可帮助你启动前锯肌的练习。当我对ANN说收回肩胛骨时，我实际上是在试图使她的肩胛骨处于中正位置，因为它们习惯性地处于伸展时的位置。她需要从地面获得力量以伸展背部，启动前锯肌，然后移动肩胛骨至更中正的位置，实际上她感到正在缩回它们。
该练习可以唤醒她的前锯肌，首先前锯肌需要主动伸展，然后才能将肩胛骨稳定地保持在后肋骨上。在回缩动作中使用菱形肌(rhomboid)有助于启动肩胛骨。这种练习和说明是理解肩膀复杂性的开始。
如何正确启动前锯肌的视频
还不够清晰吗? 再次认识前锯肌与肩胛提肌。
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