瑜伽体式练习你能呼吸的自由吗？

-Namaste-

  

对于初学瑜伽的小伙伴们，关于呼吸的各种口令体式，老师教的不同的呼吸方法和技巧会让人非常困惑

对于初学者而言，往往是最简单的呼吸形式能够带来最大的效果和收益

一个最简单的呼吸形式，就是自由呼吸

就是这样简单的呼吸形式就可以有很多很好的作用

呼吸就是一个神奇的存在

平时被忽略，当呼吸困难，它才被你重视

刚开始练习瑜伽，老师一说到呼吸

你会发现，自己连基本的呼吸都不会了

这是为什么呢？

现在的生活环境，久坐、低头族，导致肩部、胸腔和背部肌肉紧张，胸廓的扩张范围小，缺乏运动，心肺功能差，所以一练瑜伽，才发现自己的呼吸是短促的，或者不自觉用嘴巴呼吸，或者吸气比呼气短很多

1.用腹部自由呼吸

再次来个简单的测验，右手放在腹部，吸气时让腹部向外屈推手向前，你的腹部会向前吗？当吸气的时候，在腹腔和胸腔之间的横膈膜会向下沉，腹腔的空间就会减小，器官被挤压，腹部就会向外突出去

2.用胸腔自由呼吸

来做个简单的测验，把双手放在肋骨两侧，是肋骨两侧，不要放在下侧哦。然后饱满地吸气，你的肋骨可以向两侧去推你的手掌吗？

大部分人是不行的，有些人习惯腹部呼吸，把气息带到腹部，肋骨纹丝不动。但是，肺部在胸腔，被肋骨包裹着，当你要想把气息饱满地带到肺部，胸腔是要扩张才有空间给肺部的，肋骨是要向外去扩张的

1.横膈膜呼吸

横膈膜呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降，把脏器挤到下方，因此肚子会膨胀，而非胸部膨胀。因此，呼气时横膈膜会比平时上升，因而可以进行深度呼吸，呼出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。横膈膜呼吸法也叫丹田呼吸、腹式呼吸

2.有关腹部和胸腔的瑜伽体式

饱满自由的呼吸，需要腹部和胸腔的打开。经常在课堂上看到，身体僵硬的 初学者，没有办法把气息饱满地带到腹部或者胸腔（肋骨）。所以，这也是为什么在瑜伽八支中，呼吸法排在体式后面的原因之一

养成良好的生活习惯

生活方式对你的气影响是很大的，睡眠不足气就不足，饮食要健康适量。从这3个方面入手，为呼吸控制法的练习做好准备，清洁和修复身心。控制呼吸，控制能量

慢慢地呼吸

让空气有控制地流过你的鼻腔

感受你的呼吸

感受呼吸经过鼻腔的质感

感受一份温度，感受一线连接

感受一刻存在..这样的感受就是瑜伽

 

   

Ashtanga阿斯汤加瑜伽精进与练习

- Namaste -

只专注做阿斯汤加瑜伽专业知识平台!

不论做什么，走心最重要！

机会是留给有准备的人的，

要别人推一把你才走一步，

又谈何成功？