深呼吸

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艾扬格是真正的世界瑜伽呼吸专家。在那里期间，我从BKS Iyengar、女儿Geeta和儿子Prashant那里接触到了调息的伟大教义。这些课程令人惊叹，它们的效果将持续数天。

调息的提示

当我从印度回来后，我继续练习调息，并逐渐对艺术有了理解。在这个过程中，我用我的医学训练来分析呼吸技巧。我发现我可以用西方科学来放大调息的效果。

现在，调息的一部分涉及深呼吸。身体有一组肌肉，当我们需要深呼吸时，比如在短跑之后，它会招募这些肌肉。与单独使用横隔膜相比，招募这些肌肉可以更大程度地扩张胸部。其结果是增加了吸气量，改善了肺通气(在肺泡水平)。我突然想到，在调息和体式练习中，故意锻炼这些呼吸肌肉会增加我的吸气量。因此，我开发了一系列线索来激活各种附属肌肉，并将它们融入到我的练习中。效果立竿见影，令人惊叹。瑜伽练习结束后，一整天，我的呼吸感觉很轻松，让我精力充沛

多酷啊

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激活前锯肌以扩大肺部

因此，这是激活我最喜欢的辅助肌肉之一-前锯肌（SA）和他的伙伴菱形肌办法。暂停一秒钟。将手放在大腿上。现在，自然呼气，然后向后轻轻拉动肩膀，使肩cap骨（肩胛骨）朝向脊柱。吸气时，想象一下将肩膀和上臂的两侧推按在假想的墙壁上，例如门框。感觉这是如何扩大您的胸部的。

在继续阅读之前，请重复此提示两次。

欢迎继续阅读

菱形肌(大和小)起源于颈椎6节和7节以及胸椎1到4节的棘突。

它们插入肩胛骨的内侧边缘，稳定并将肩胛骨拉向中线。

前锯齿肌起源于肋骨1~9，插入肩胛骨整个内侧缘的内侧。

如果肩胛骨是固定的(通过与菱形肌与肩胛骨接合)，那么收缩前锯齿肌就会抬起并扩大胸腔。

现在只需要专注于这个动作。

好的，现在重复上面的步骤-放松呼气，然后将肩胛骨拉向中线，并使用菱形将其稳定在那里(感觉这是如何向前扩张胸部的)。

然后，当你吸气时，尝试将肩膀向外压靠在想象中的墙壁上。

放松呼气，再重复两次。

图左中菱形肌稳定肩胛骨

你有没有注意到第二次接触这些肌肉会更容易？

这就是为什么我让你休息一下，读一读解剖学的知识，然后再试一次。

在你阅读的短暂时间里，你的无意识大脑形成了新的回路，更有效地激活了这些重要的肌肉。

当你练习时使用这个提示。

例如，就像你做Surya Namaskar一样，当你从山式上吸气将手臂举过头顶时，想象肩膀向外靠在墙上。

也可以尝试其他姿势，如Urdva Mukha Svanasana(上犬)，adho Mukha Svanasana(下犬)，等等。

这项技术对串联特别有效--你会飘浮起来的！