——艾扬格
侧角伸展式
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体式梵文名称：tthita Parsvakonasana
体式中文名称：侧角伸展式
Utthita的意思是伸展，Parsva的意思是侧面，kona的意思是角，sana的意思是体式，这个叫侧角伸展式，是侧向伸展，不对称的站姿，这个有强度的侧伸是个力量型的姿势，它是战士系列(Virahhadrasana)的变化，腹股沟和脊椎的完全伸展。
内在孕育的能量
无限延展 舒展 觉察 坚韧不乏细腻 笃定而从容
体式益处
延展大腿内侧肌群，稳定骨盆，活化髋关节，增强下肢稳定性，对足踝外翻有一定的矫正作用，塑造腿部肌肉线条，刺激生殖系统。
体式的技术分析
侧角伸展式瑜伽动作是战士2式和三角式相结合的体式，所以它也是一个伸展和力量相结合的体式。同时它也是一个开髋和扭转相结合的体式，如果可以掌握到这些要点，对完成侧角式就会有很大的帮助。无论对初级还是高级学员，侧角伸展式都是富有挑战性的体式。在做侧角伸展式时，外侧的手、肩、髋、脚要在一条线上，找到通过身体把地和天连接的感觉。
使用各种方法来自我帮助
为了做到这个体式可以使用各种各样的方法来自我帮助
借助墙面和瑜伽砖练习：下手扶瑜伽砖，墙靠向后背
借助伸展带帮助练习：伸展带变成环状，前脚掌踩住绳子，手拉带子侧向延展
借助瑜伽砖放在膝盖前后方
借助瑜伽伸展带和瑜伽砖的练习方法：瑜伽砖放在身体前后方，伸展带成环，卡在伸展腿的腹股沟和脚外侧
习练小贴士
高血压患者请不要习练此体式，颈椎关节强直患者，请不要转头或向上看。
胸腔和腹部要转向天花板方向，转动躯干时，上方手要叉腰。
保持胸腔宽阔，左脚下压，不要将身体重量全压在弯曲腿上。
注意力集中在身体后部，尤其是脊柱。伸展脊柱直到感到所有的椎骨和肋骨都获得完全伸展，全身皮肤都被拉伸。
这个体式对身体的柔韧、力量以及体能都有一定的要求，练习初期会感觉比较吃力，呼吸急促，尽量要保持均匀的呼吸，同时这个体式对横膈膜部位具有不对称的有力刺激，有助于促进呼吸系统的改善。
慧玲 （主讲老师）
2006年至今一直深入习练瑜伽
2010年完成Iyengar yoga、Ashtanga yoga
Flow yoga、Yin yoga等教学培训
定期前往印度、印尼等国家深造
2013年参加Iyengar TTC课程
参加多位国际名师的密集课程及工作坊
时至今日有12年练习经验
8年教学经验
对于瑜伽体式正位有深入的专研和见解
并参悟其精髓
结合解剖原理，科学的教学
在科学的教学引导、辅助工具使用背后的原理
以及课程编排上拥有丰富的经验
瑜伽的正位-课程介绍
通过一周一讲了解人体的基本结构及功能，
科学、正位的练习瑜伽体式
了解其中的原理，在练习中什么关节该稳定
及什么关节该灵活练习中的次序以及主动和被动，
什么是过程，什么是结果。
将错误模式导致的病理代偿现象
得到明显的改善，起到理疗的作用。
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