646/1000 第二序列 蛙式

2020.0603晨 646/1000 继续调整肩膀，话说这习惯也是真不好改一不注意就打回原形，还是需要注意吧！发力习惯也在调整中，磨刀不误砍柴工！

阿斯汤加第二序列体式

Bhekasana 蛙式

4   呼气 四柱 保持放下身体

5   吸气 抬起双脚反向握住脚并压向臀部左右两侧地板 保持5           个呼吸（A）

6   吸气 上犬

7   呼气 下犬

蛙式需要髋部内旋和膝盖的灵活度，包括大腿前侧更好的拉伸。相当于一个俯卧版本的英雄坐不过难度更大一些。需要注意膝盖的位置，开始的时候并不一定要求膝盖触地。