第二序列体式 头肘倒立式A、B、C、D

阿斯汤加第二序列体式

Baddha Hasta Shirshasana 头肘倒立式A、B、C、D

7  吸气 向前走或跳坐 双膝落地 

   呼气 双手交扣 身体立起 双腿伸直

8  吸气 抬起双腿 向上直立 保持5个呼吸

   呼气 双腿落下 双手环抱 小臂压地

8  吸气 抬起双腿 向上直立 保持5个呼吸

   呼气 双腿落下 小臂平行 手掌压地

8  吸气 抬起双腿 向上直立 保持5个呼吸

   呼气 双腿落下 双手向后触肩 手肘压地

8  吸气 抬起双腿 向上直立 保持5个呼吸

9  呼气 落下来 双脚有控制的落地到四柱 

10 吸气 上犬

11 呼气 下犬

头手倒立升级版，需要更好的核心以及根基的稳定度。视频里前三个是头手倒立A、B、C，后面4个是头肘倒立A、B、C、D。