阿斯汤加第二序列体式
7 吸气 向前走或跳坐 双膝落地
呼气 双手交扣 身体立起 双腿伸直
8 吸气 抬起双腿 向上直立 保持5个呼吸
呼气 双腿落下 双手环抱 小臂压地
8 吸气 抬起双腿 向上直立 保持5个呼吸
呼气 双腿落下 小臂平行 手掌压地
8 吸气 抬起双腿 向上直立 保持5个呼吸
呼气 双腿落下 双手向后触肩 手肘压地
8 吸气 抬起双腿 向上直立 保持5个呼吸
9 呼气 落下来 双脚有控制的落地到四柱
10 吸气 上犬
11 呼气 下犬
头手倒立升级版,需要更好的核心以及根基的稳定度。视频里前三个是头手倒立A、B、C,后面4个是头肘倒立A、B、C、D。
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