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瑜伽课中上镜率最高的桥式,你很有可能一直做错了!
玉蝴蝶YOGA
>《瑜伽体式》
2020.12.05
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都说
细节不对,努力白费
!
练习瑜伽,体式细节如果不注意,再怎么努力练习也不会有好的效果!
今天小编要分享一个在瑜伽课堂中
出错率较高的体式-桥式
!
你会想?桥式那么简单,难道还会做错?
其实这个体式真的会有很多伽人出错,不信一起往下看!
很多伽人在练习桥式时,往往会
直接收紧臀部往上挺髋
,这样练习看起来似乎没错,但有个很重要的点,被忽略了!那就是
要从卷尾骨开始,这点很多人都没做到!
我们再来看看如何更好地练习桥式!
仰卧位,双腿屈膝
膝盖垂直脚后跟
髌骨对齐第2、3脚趾
呼气,卷动尾骨
收紧腹部、臀部
腰椎由下往上逐节让脊柱离地
此时注意肩胛骨要内收帮助胸腔打开
停留3-5个呼吸后
依次从胸椎、腰椎逐节向下
现在,大家可以按照以上步骤再次进入桥式,看看和你以往练习的桥式有哪些不同?
桥式练的好,不仅可以帮助美臀,同时可以很好地缓解下背酸痛,但练不对,往往会挤压到腰椎,对身体造成不好的影响,一定要注意!
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