2020.1205中午793/1000 今天屋里温度不错，身体也感觉开了些，继续的呼吸放松感觉还不错，卧龟这个右肩膀就是出不去还得磨，又下了三个站轮感觉和之前完全不一样，慢慢来吧！
前几天看个文章说练习中发力的事，还挺有感触的。我也来说说对练习中肌肉用力的理解。阿汤中有很多支撑类的体式，尤其是大量的四柱式，还有上犬也算是半个支撑体式，还有其他不少。这里就牵扯到两种发力的概念，就是被动发力和主动发力。
被动发力这是身体的基本素质，也算是基础力量。就好像你行走或是站立都是需要肌肉的力量来支撑，只不过这是身体客观自主启动的力量。好像我们做四柱式，在vinyasa里其实做四柱式是不需要太过用力的，这个就属于一种被动是发力状态。而四柱式需要我们保持五个呼吸的时候，我们就需要启动手臂、肩膀、核心等等力量来维持体式的外形，这就变成了主动发力。这个就是被动和主动的区别，被动的力量可以理解为我们做体式是一个力量基础，而主动发力则是维持或是加深体式所需要的。当然被动力量也是需要长时间练习的积累。
尤其对女性来说相对力量比较薄弱些，所以正确的力量根基建立非常的重要。相反对于男性来说很容易出现另外一个问题，就是习惯于主观发力，简单说就是练什么体式都喜欢使劲，这个相对力量薄弱的女性来说是个更大的问题。习惯于主动发力一个是容易造成身体疲劳，还有一个就是容易造成身体的僵紧。这个其实前几天说过，身体只有放松下来才会得到更好的伸展和空间感。而过于发力就会造成肌肉紧绷，越是紧绷就越想使劲拉伸，但是越使劲就越紧张，这就变成恶性循环，这也是为什么很多练习者天天嗷嗷使劲练习，但是进步却很慢的原因。
而习惯于使劲的练习者，也会相对更关注于肌肉的层面，这个就是练习方向的问题。因为用肌肉解剖来理解体式练习，可能算是最容易理解方式了。这也是很多练习者都习惯借助于健身、杂技、舞蹈等方式来练习瑜伽。但是这里有一个误区，就是对于一般没有太多经验的练习者来说，是没有办法那么精微的去控制肌肉的发力的。举个简单例子说，我早先看过一个讲轮式的文章，说起轮需要启动大腿后侧的腘绳肌发力，同时放松大腿前侧的股四头肌延展和臀大肌肉。这个大家可以试试做个臀桥就行，看看能不能大腿后侧使劲前侧放松，再同时放松臀大肌的，反正我现在的阶段是做不到。（我个人还是习惯于呼吸放松骨盆和腹股沟，然后接着呼吸向上的方式练习）还有很多肌肉的位置也不是那么容易启动的，好像穿越中要启动前锯肌这个就很难。对于单独练习穿越的时候还能找到一些感觉，但是在实际练习中却很难去主动控制那么多。
还有在练习中如果注意力过多的去关注肌肉层面，会分散注意力。尤其是越复杂的体式牵扯到的肌肉和关节越多，所以对于一般人的觉知来说很难去感觉到那么多的肌肉层面，还没来得及感觉控制五个呼吸就过去了。阿斯汤加里没有那么多的时间来让练习者沉浸于体式之中，而老想着这块那块的肌肉发力也必然不能专注。这也是很多练习者，容易练习的比较散的原因。
所以在阿汤的练习里，不要把专注度过多去放在啥啥肌肉控制和发力上，还是应该去多关注呼吸层面以及放松状态。对于现代人的身体来说，放松要比使劲发力难得多。就好像冥想打坐一样，一般人的身体是很容易紧张的坐不住，坐一会就东倒西歪的，这就是身体不能真正的松弛下来。
最后补充下对于现代的练习者来说，适当的了解肌肉发力的运动学和解剖学是好事，以便于更加了解和觉知身体的内在。尤其是针对初期练习者，要不上来就整呼吸能量也听不懂。但是运动和解剖学不能做为练习的重点，至少不是阿斯汤加练习的重点，适当的了解做为辅助就可以了。
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如果，你练习了Ashtanga全一级，全Vinyasa。那么，在练习一次至少做了
81次四柱，
81次上犬，
81次下犬，
1439个吸气和呼气！
你练好四柱、上犬、下犬和呼吸了吗？
不执着的持续练习，一切随之而来。
END
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