手倒立，靠的可不是天赋

倒立在瑜伽界一直有「体式之王」的称号，自然毫无疑问成为瑜伽大神们秀技能的必备招式。

刚刚接触瑜伽的小白肯定会疑惑，「倒立需要天赋吗？」

「我可不可以练成倒立体式？」

答案自然是倒立并不需要所谓天赋，只要你想，并不断勤奋练习，你也可以完成这个体式。

今天小编来和你聊聊关于手倒立的三两事！

倒立的好处相信大家都已经耳熟能详了，它能加速血液循环，促进新陈代谢；为脑部提供更充足的血氧，缓解脑部疲劳；减轻关节压力；对防治腰背酸痛和关节疾病大有益处，还能改善睡眠和食欲，减缓抑郁情绪等等。

尽管倒立的好处多多，但是想要获得这项技能也不是那么容易。找对方法有时候比努力更重要。

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热身

平常我们运动的时候会热身，在习练瑜伽之前，热身这一步骤也尤其重要。充分的热身可以灵活身体关节，放松肌肉，提升柔韧能力，调动身体能量循环，让你的身体为后面的习练做好充足的准备。

在手倒立的练习过程中，热身占据了极大一部分比重。通过专门针对手倒立的热身序列的训练，你之后的正式练习可以达到事半功倍的效果。

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核心及背部肌群的加强

在平时的练习，肱三头肌很少被练到，但倒立中却尤为重要。因此，我们要想练好手倒立，就要格外注重背部和肩部的拉伸，并把腋窝充分打开。

如果腋窝没被充分打开，我们的身体在手倒立的过程中便很难正位。

对于练习手倒立的新手来说，借助墙来辅助练习不失为一个好办法。通过肩部用力上推，背部上拉，收紧腹部核心力量等操作，你的身体会产生一种记忆。在之后不靠墙习练的时候，你也可以迅速找准身体顺位的感觉。

一般而言，进入手倒立体式有两种途径，一种是单腿屈膝跳，另一种是双腿屈膝跳。

无论是哪种方式，在习练的时候，切记不要着急，遵循循序渐进的原则，让身体去找准感觉，不强求自己，不要跳得太猛，尽力而为之。

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手倒立中手指的启动

在手倒立时，很多伽人会有疑惑，手指应该平放还是紧紧抓地。其实这个取决于你手倒立时所处的状态。

在手倒立之前，你的手应该是处于放松状态，平放于地的，在进入手倒立时，双手应该推地。当你完全进入手倒立体式，身体找到平衡时，你的手这时候也是放松平放的。当你感到身体失去平衡时，可通过抓地控制手指的力量来控制身体平衡以及前后左右移动。