瑜伽横叉不用每天趴青蛙，练这10个动作效果更好！

一说到瑜伽横叉，大家第一印象就是趴青蛙，确实，要做到瑜伽横叉，趴青蛙是一个很好的练习。

但是对于，很多初学者，或者是髋部比较僵硬，趴青蛙很痛的伽人来说，其他的练习效果可能更安全更好。

今天，就给大家分享10个get瑜伽横叉的动作，每天在家就能练，感觉超级强烈，一起来试试吧：

动作1：

• 四足支撑，双腿在毛毯上

• 呼气，收核心，抬右腿向右外侧打开

• 呼气，落下在身体旁侧，顺势向外滑动

• 髋部向下靠近地面

• 吸气，还原，重复10-12次

• 换另一侧

动作2：

• 四足支撑在毛毯上，左手肘落地

• 呼气，右腿外展打开，抬腿向上到最高

• 然后伸直右腿，吸气，还原

• 重复练习10-12次，换另一侧

动作3：

• 坐立，双腿向前伸直
  

• 呼气，收核心，右腿向外打开

• 吸气，还原

• 重复练习10-12次，换另一侧

动作4：

• 坐立，双腿向前伸直

• 双手放在双腿中间
  

• 呼气，收核心，启动臀肌

• 双腿向两侧打开，吸气，双腿收回

• 重复练习10-12次

动作5：

• 仰卧，双腿向前伸直

• 呼气，收紧核心，左腿向外打开

• 吸气，还原，重复练习10-12次

• 换另一侧

动作6：

• 仰卧，屈双膝，双腿向两侧打开

• 双手放在大腿内侧
  

• 微收核心，配合呼吸

• 吸气，勾脚，呼气，绷脚
  

• 重复练习10-12次

动作7：

• 在动作6的基础上，勾脚

• 呼气，伸直双腿，绷脚

• 重复练习10-12次

动作8：

• 站立前屈，双手在身体前侧

• 呼气，收核心

• 双腿向两侧横向滑动打开

• 吸气，还原，重复练习10-12次

动作9：

• 坐立在垫面上，双腿向两侧打开到最大

• 呼气，收核心，前屈向下

• 双手慢慢向前，腹部靠近地面

• 停留10-12个呼吸

动作10：

• 在动作9的基础上

• 身体向右侧侧屈

• 停留10-12个呼吸，吸气，还原

• 换另一侧

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