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常用到的背部超级组动作组合,虐爆背肌
刘维1975
>《待分类》
2020.03.07
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在训练中,
超级组
,就是一种可以增强训练强度、增加训练效果的一种非常实用的方法,很多人在冲击自己的瓶颈的时候,都会尝试更多的超级组训练。
超级组有
两个特点
,那就是进行两个动作或者两个动作以上,并且这几个刺激同肌肉的动作,刺激肌肉的方式原理是存在区别的。
我们的身体会受到更大的代谢压力,这对增肌来说是非常有帮助的,长期使用超级组训练的人,
在训练强度上往往比正常训练的人大一些,同时力量增长速度也会快一些。
通常情况下,我们在进行了一次卧推之后没有任何间歇休息的情况下,接着进行了一组夹胸,那么这两个动作合起来就叫做超级组。
今天分享几个常用的
背部训练超级组
,祝你早日练出倒三角背肌!
01
杠铃俯身划船组合
建议4组大重量
每组5-8RM
宽握、正握:
反握、窄握:
02
正手宽握引体向上
建议4组x力竭
反握L窄握引体向上
03
单臂哑铃划船
建议4组x10-12次
仰卧杠铃划船
04
海豹划船
通过不同的握杠方式
改变对背部不同肌群的刺激
4组x10-12次
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