膝关节是人体最复杂关节，也是一个极需要稳定的关节，四周需要强有力的肌肉来稳固。
很多网友或留言或私信询问膝关节强化锻炼的方法，其实这类方法非常多，去健身房也有专门的器械来锻炼膝关节周围肌肉，小编在这里介绍几种最常用的方法，即简单方便，又非常实用，如果你觉得好，欢迎转发。
1.直腿抬高(Leg lifts）
直腿抬高应该是最常见的一种锻炼方式了，也是我们膝关节镜术后即刻就要锻炼的项目。锻炼者仰卧位，一腿屈曲另一腿伸直膝关节绷紧后上抬，每条腿10次后换腿。
2.臀桥练习（Glute bridge）
屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。缓慢而有控制地还原。
3.踏步登阶练习（Step up）
面对一个有氧台阶或楼梯，两手各拿一个哑铃。右脚重心踩在台阶上，左脚踩上去，轻拍台阶顶部然后左脚后退一步下台阶（注意安全）。重复10-12次，然后左脚引导右脚重复动作。Step-up训练中，最关键的要素是高台高度和动作速度。高台越高，股四头肌和股二头肌受力越大，但相应得动作难度也越大。较快的速度有利于提高爆发力，而较缓慢的动作有利于提高极限力量，当然，要配合大重量。
4.单腿罗马尼亚硬拉（Single Leg Romanian Deadlift）
一提到硬拉就会想起壮汉拉杠铃的情景，其实单腿硬拉是很棒的建立臀部肌群的训练。使用杠铃、哑铃或壶铃进行单腿RDL，最大负荷点会在当你身体接近平行地面时，所以你的臀部在动作底部会是感觉最困难最需要用力。负重的腿可以弯曲，不负重的腿没有任何要求，只是负责保持平衡。
5.靠墙静蹲（Wall sits）
很多人都知道靠墙静蹲可以锻炼膝关节，殊不知静蹲做不好，反而弊大于利。静蹲时锻炼者应背部贴墙，小腿与地面垂直，膝关节正对脚尖。切忌膝盖超过脚尖，膝盖内扣。一般建议大家角度不要超过90度，先从小角度开始，随着力量的增大，角度慢慢增加。建议一个保持15s—30s，最长可保持1min，3—5次持续练习。具体时间还是要根据大家的自身情况来进行调整（如果1min也毫无压力，可以通过增加练习个数来提升难度）
（以上部分动作需注意安全、量力而行）
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