上海一名中年男人，在晨跑锻炼时晕倒，被路过的护士看见，虽然当即进行了抢救，可是不幸的是还是抢救无效，最终不幸离世。经过医生的检查后，最终被诊断出死因为心源性猝死。
郑州一名中年男子，在早上跑步时突感心脏不适，围观群众快速叫来救护车，可是该男子却没有坚持到医院，就不幸离世了。家中妻女听闻此噩耗，痛哭流涕。
每每看到这样的消息，都会让人感觉十分的惋惜，令人痛心。可是明明就是进行简单的晨跑锻炼，怎么就造成了心源性猝死了呢？那到底能不能进行晨练？怎么样晨练才安全？今天我们就来聊聊晨练。
近年来很多专家都建议早期晨练，认为“一日之计在于晨”。的确，适当的晨练对于老年人来说，不仅能够活动筋骨，而且对高血压、高血脂都有一定的好处。可是事实上，锻炼真的不用太早，尤其是在寒冷天气的早上，更不必贪早。
有资料显示：大约40%的心肌梗死，和29%的心脏猝死，都发生在清晨时段。此外，清晨时分，脑卒中的发生率也是比其他时间段要高得多。造成这个时间段容易发病的原因，大概是因为清晨血压和血脂都偏高。
我们都知道一天之中血压都会有所波动，而早晨起来会呈现出一个“小高峰”，被称为“血压晨峰”。再加上经过一夜睡眠，身体失去大量水分，血液粘滞度会大大增高，血流缓慢，可血糖却是降低的。
如果这个时候早期锻炼，会让交感神经兴奋，引起血管收缩，血压更高，很出现心绞痛、心肌梗死。另一方面，升高的血压因为压力问题，容易导致脑血管破裂，引发脑出血。
如果早起没有喝水就去进行晨练，血液粘滞度很高，血糖又处于低水平。身体的各个器官都处于平静的状态，这个时候突然进行剧烈运动，会使心脏的负荷急剧增加，就很容易出现心血管意外，导致心源性猝死。
很多人都是跟风去晨练，那么晨练真的适合每一个人吗？
对于糖尿病病人来说，大多合并的都有心脑血管疾病。本身晨起气温就很低，这个时候出门很容易遇见冷空气，再加上运动的劳累，容易诱发突然发病。
如果再是空腹进行运动，更是容易引起低血糖，严重的会导致昏迷，若救治不及时，后果不堪想象。糖尿病病人如果想锻炼，建议是在下午或者晚饭后，可以进行适度的体育锻炼。每次锻炼时间持续30~40分钟即可。不过要注意注射完胰岛素后的一个小时内不要锻炼哦。
高血压患者的血压本身波动及很大，再加上清晨血压呈现“小高峰”的状态，而且血液粘滞度在清晨也是很高的，多种原因结合，如果遇上剧烈运动，对于高血压病人来说，心脏和血管都无法承受这种负荷。高血压的患者在清晨要做的是适当休息，补充足够的水分，以防血压过高，引起心脑血管疾病。
很多人都认为早晨空气新鲜，所以都是早早地去锻炼，其实全然不是。早上的空气非常稀薄，而且含氧量比较低，所以如果是患有呼吸系统疾病的人，是不宜在早晨进行锻炼的。尤其是哮喘的病人，如果在早上进行锻炼，很容易因为吸入杂质而引起发病。
除了这几类人不宜进行晨练以外，还有很多人其实也不适合进行剧烈的活动，只是并不知道本身的身体条件。只要是在运动过程中出现胸闷、气喘、头昏等症状的人，都应该及时停止锻炼。
那么想要知道自己到底适合晨练吗？医生建议先做个6分钟测试，看看自己适不适合晨练。
每一个质疑自己是否适合晨练的人都可以进行“6分钟快走测心功能法”，具体方法如下：
以自己最快的速度，如果可以在6分钟内走过500米的距离，没有明显的不适，那就说明心功能恢复很好，可以进行晨练。如果走的距离低于150米，说明心肺功能很不好，这种人往往不建议进行晨练，而应该以不感到疲劳的轻松运动为佳，一旦出现心慌等现象就应立即停止，找地方休息一下。
还有就是，即使适合晨练，也要注意锻炼的方式，否则也会造成意外。想要晨练一定要注意这些事项。
首先，晨练前应该适量进食。很多人都认为不吃饭就去晨练，这样更利于消耗脂肪，这种认知是大错特错的。晨练确实可以消耗能量，可是如果空着肚子进行晨练，不仅没有足够的精力，更会因为能量的消耗，造成低血糖的出现，严重的甚至会导致昏厥。
所以在进行晨练之前，一定要适量地进食食物，但也不要大量进食，吃点饼干、面包，便可以预防锻炼时出现低血糖，还带来了足够的体力。 并且还要适量饮水，补充一下因为睡觉而失去的大量水分。
其次，晨练不宜太早。很多人都知道，晨练要等太阳出来再去，其实也不是没有道理。因为早晨空气质量其实并不好，大多数的植物都是在早晨进行光合作用，释放了大量的二氧化碳。
尤其是在7点左右，这个时候空气中水汽大，污染物浓度高，很不适合进行锻炼。而在大雾天气的时候，更不宜进行锻炼，不仅因为大雾影响视线，而且大雾更是对呼吸系统有严重影响。
再者，不要选择剧烈运动。对于晨练来说，不是为了大量消耗能量，只是为了锻炼一下心肺功能，所以晨练应该选择轻松的锻炼方式。慢跑、快走、散步等是更适合早晨起来的锻炼方式。
剧烈的锻炼方式很容易引起心肺功能不适。因为经过一夜的睡眠，所有的器官都得到了安静的休息，如果突然进行剧烈运动，就等于大声唤醒熟睡的人，很容易因为惊吓过度出现问题。处于安静状态下的器官，应该慢慢唤醒，以防造成过大负荷，出现意外。
有很多人在跑步或者运动时，会感觉突然肚子抽筋一样疼，又叫“岔气”，其实就是因为没有进行热身运动，呼吸肌发生痉挛引发的疼痛。经过适当的休息后便会缓解，这就是热身运动没做好。
此外，不仅开始之前应该做热身运动，在运动结束之后，不应该立刻休息。很多人在进行晨练之后，还会吃个早饭，再回去睡个“回笼觉”，这是万万不行的。刚经过运动的身体，应该得到缓缓地安静，结束后适当地进行拉伸运动，可以减少因为运动带来的肌肉酸痛，还可以让身体得到一个放松过程。
还有就是，运动过程中尽量选择合适的装备。晨练的时候一定要注意穿着，首先一双舒适的运动鞋是必不可少的。无论什么样的运动，合脚舒适的运动鞋都会让我们更多的感受运动的快乐。再者还要选择透气的衣服，晨练时伴随着一定能量的消耗，肯定会有出汗，所以服装要透气。
而且也不宜穿得太少，毕竟早上的气温还是比较低的，经过运动的身体，随着汗液的挥发，多多少少都需要一定的保温，防止被冷风吹感冒。
再多说一句，每项运动都有其正确的姿势，掌握了正确的运动方法，才能起到强身健体的作用，否则反而起到负效果而得不偿失。见过很多人因为跑步姿势不正确而损伤了膝盖，致使膝盖上的半月板损伤，造成了常年的膝盖肿胀酸疼，所以运动之前先学习正确的运动方式。
最后，携带应急药物。对于本身就患有心肺疾病的人来说，在进行晨练时，一定要随时携带上应急的药物。患有高血压的患者，要在运动前半小时到一小时服药，以防出现不适。
只要是在晨练过程中出现任何不适，例如头昏、胸闷、胸部压迫感或者腹部不适的感觉，应该及时停止运动，进行适当的休息调整，并且及时就医。
都说生命在于运动，确实，坚持运动的人，总会看上去充满朝气，而且在外观上也比同龄人年轻。现在都是在倡导全民运动，不过运动的量也要根据自己的身体情况而定。而且运动也不可以三天打鱼，两天晒网，一定要坚持规律的运动时间。
合适的时间、合适的地点、合适的运动量才是上上之选，生活需要有计划，运动也是。适合自己的才是最好的，让我们一起运动，强健体魄。
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