作为医生，经常能收到这样的问题：女友嫌弃我夫妻生活时，时间不稳定，是我的问题么？对于这个问题我想说，我们谁都不是一个机器人，没有设定好的程序，严格控制每一次的时间。
人的主观能动性是很强烈的，受到的外界干扰因素也很多，也许是当天的心情影响，或者是最近太疲惫，压力大等，都会影响性生活的时间。
每个人的性生活也都是不一样的，而且也没有统一的标准，男人的性生活时间也会因人而异，有的人是3分钟左右，有的人却能达到30分钟。只要在这个过程中双方都保持愉悦，有一个舒适的体验，那时间就不成问题了。
但问题就出现在，在这个过程中，这个时间可能并不能令你们双方满意，有些男性在性生活中总是不能坚持到最后，导致阴茎出现疲软的现象。而还有很多男性朋友在性生活中也会出现射精过快或者是时间不足等情况。
这些都是正常现象么？如何能尽可能的将每次的时间都稳定在20分钟以上，来完成一场双方都愉悦的夫妻夜生活呢？
我们都知道，正常的性生活应该是在5-15分钟左右，太短了不好，太长了也不好。但实际上，很多人往往都是在3分钟左右就结束了。那么，3分钟的性生活正常吗？其实也不算正常，因为男人在3分钟左右的性生活其实已经算是比较短的了。
而一般情况下，女性性生活的时间通常都是在3-5分钟左右。这是因为女性的生理结构和男性有很大的不同，女性体内存在着大量的血液和营养物质，所以她们在性生活时间上会比男性更长一些。另外，由于女性的私处环境和男性的有所不同，所以她们在进行房事的时候也需要花费更多的时间，这就使得女性在进行房事的时候花费的时间要比男性多出很多。
同时，女性在房事过程中会分泌出大量的雌性激素，这些激素会使女性产生快感。所以尽管三分钟在男性生理角度来说，算是正常现象，但站在女性角度来说，就显得时间有点短了。
还有一点值得注意的是，很多男性在性生活过程中经常会出现射精过快或者是时间不足等现象。
有研究发现，男性射精时间与年龄有很大的关系。根据性行为发展过程中各个阶段的特点和年龄阶段特征来看，射精时间还可以分为两个阶段：
1、射精潜伏期：这段时间内精子还没有进入女性体内，只是在尿道口区域被排出体外。
2、射精活跃期：这个时期精子已经进入到了女性体内。
从这两个阶段来看，我们可以看出性生活时间并不是固定不变的，而是会根据不同情况而出现不同的时间变化。对于男性来说，一般在20-35岁的时候，男性射精潜伏期和活跃期都是最长的。
如果在这两个阶段中，男性能够让女性得到很好的满足，那就说明男性性生活时间是正常的。另外，对于女性来说，如果在20-35岁的时候，能在性生活过程中得到很好的满足，那就说明女性在性生活中是愉悦的。
如果在这个阶段中，男性没有让女性得到满意，或者是男性射精潜伏期太短，那就说明男性在性生活中存在一些问题。
当然，对于不同年龄阶段的人来说，射精时间也会出现不同的变化。所以不必用统一标准去要求自己，如果是因为疾病引起的射精过快或者是时间不足，就需要及时的进行治疗了，不然会导致性生活出现问题。
为了更好的夫妻生活，以及满足另一半的需求，男性可以通过锻炼来提高自己的性能力。
在这里，我并不是让大家去打羽毛球，打篮球，这些运动虽然也可以帮助改善性能力，但是我们想要提高时间还是要从身体的整体素质出发。简单来说就是把自己的身体素质提高起来。下面的一些小技巧或许可以帮助到你：
牛奶中的钙、磷、铁和维生素A等成分，有利于提高性神经和性器官的兴奋性，增强肌肉组织的兴奋性，而且牛奶中含有一种叫“色氨酸”的物质，能帮助抑制大脑中的兴奋中枢，提高男性在性生活中的表现能力，进而使男性在性生活中时间更长。
男性朋友一定要注意自己日常的饮食，少吃辛辣刺激和油腻的食物。像烧烤、油炸、腌制等食物都是不建议吃的，因为这些食物会加重身体负担，不利于身体健康。而且还要避免抽烟喝酒。
其实想要改善男性性能力，我们要从生活中的很多细节做起，例如在日常生活中多吃一些补肾的食物，比如韭菜、牡蛎、牛肉等，这些食物不仅可以补肾益气，还能提高男性的性功能。
好的心态能让你在性生活中更加自信。很多人因为自己比较自卑或者是工作压力大等原因而导致情绪不佳，会影响到男性在性生活中的表现。
在夫妻生活中，男性也是人，也会有情绪。如果男性朋友的情绪不佳，也会影响到性生活的质量。如果男性长期处于一种情绪压抑的状态下，就会导致性功能减退。
男人们要学会自我调节情绪，适当的放松，不要给自己太大压力。很多人因为工作压力或者生活中的事情而心情不好，长时间处于这样一种情绪状态下，就会影响到性生活的质量。
而且如果情绪不佳也会导致性功能减退，甚至还会出现早泄的情况。因此要学会自我调节情绪，保持一个愉悦的心情才能提高性生活时间。
虽然说适当的纵欲可以让人感觉到快乐，但是过度纵欲却会伤害到身体健康。男性朋友要尽量避免频繁过早过性生活或者是过度纵欲，这样不仅会让人身体疲惫、精神萎靡，而且还会对精子质量造成影响。因此建议男性朋友尽量避免过早过性生活和过度纵欲。
说到这个问题，就不得不提到一个概念——性生活频率。
很多人认为性生活次数越多越好，一天就得有几次，而事实上，性生活次数的多少和性生活时间的长短并没有太大的关系，我们应该将其看作是一种“频率”。
那么什么样的频率才是健康的呢？根据《中国男性健康状况白皮书》的数据显示：男性一周至少3次以上性生活才算健康。这个频率是怎么算出来的呢？这里面有一个“性生理时钟”的概念，性生理时钟就是指以男性为中心，以一天24小时为基础，男性从下午1点开始，直到第二天早上8点，这一天内的时间里，男性要持续排精两次以上。
但实际上，我们所说的“健康”更多时候是指身体上的健康，比如体力、精力、精力充沛等。
所以说，频率并不是唯一标准，不是说你每天必须要做几次才算正常。相反，如果你每周少于3次性生活，就属于不正常的情况了。
那具体怎样才算“健康”呢？我们可以通过以下几个指标来判断：
1、看年龄
男性年龄每增长10岁，性生活时间应延长4-6分钟；
2、看精力
体力和精力是否充沛。如果两个人都感觉很累或者很疲惫，那说明你可能需要调整频率了。
2、看精神
性生活的时候是否出现精神不振、乏力等现象，如果有，那就需要调整一下频率了。
3、看身体状况
性生活前后是否有一些不适症状，如头痛、失眠、心悸等，也会影响到性生活的质量。
4、看夫妻感情
性生活是否和谐，如果感觉到很疲惫或者很压抑，那说明你们之间的感情已经出现了问题。
5、看睡眠
睡眠质量不好也会影响到性生活质量。
6、看心理
如果平时很少进行夫妻生活，突然一段时间内频繁进行夫妻生活，可能是心理压力过大造成的。
性生活是夫妻生活中不可或缺的一部分，和我们的幸福指数深深相关，想要提高性生活的幸福指数。
我们要有一个良好的心态，在性生活中双方要有一个良好的心态，彼此要相互理解和包容，这样才能让你们的感情更加深厚。
其实提高夫妻生活幸福指数有很多方法，下面我就来介绍几种：
1、性生活前要有一个良好的心态，双方在性生活前一定要有良好的心理准备，千万不要因为对方不满意而心生烦躁。
2、在性生活之前，双方可以找一个安静舒适的环境，先放松自己，不要因为性生活而影响到彼此之间的关系，更不能因此而产生矛盾。
3、双方可以先谈谈心，这样彼此都能更好地了解对方的想法和感受，有助于增加双方之间的亲密感。
4、性生活的时间也是有一定标准的，不要太长也不要太短，一般是以双方都感到非常满足为准。
5、在性生活中也要掌握好技巧，在性生活前要做好爱抚，并且要给予对方足够的爱和关怀，这样才能让你们之间的感情更加深厚。
6、在性生活结束后，不要立即分开，可以适当地进行交流和沟通，这样才能避免因为感情问题而导致第二次的性生活出现问题。
7、在性生活后一定要进行适当地休息和调整，这样才能保证第二天正常的工作和学习。
8、夫妻双方如果想要拥有一个高质量的性生活的话，最好是能够定期去医院进行相关检查。
总结：
随着生活压力的增大，很多男性在性生活中都会出现时间不稳定，有的时候3分钟，有的时候30分钟的情况。对于这一现象，我们可以通过一些方式来改善，比如说保持一个好的心情，多进行体育锻炼。生活中也可以适当的吃一些保健品，来让自己的性功能变得更强。
如果真的是出现了射精过快或者时间不稳定的情况，我们可以通过合理的药物来治疗。而对于那些在性生活中时间不足的男性朋友来说，我们也可以通过一些方式来进行改善。但是如果问题比较严重，建议还是要及时到医院进行检查，根据医生的建议进行治疗，这样才能最大程度的保证自己的性生活质量。
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