三伏天老年人要养心脾

来源：开封日报-开封网

全媒体记者校爱玲 实习生沈冰然

明日入伏。入伏之后，气温将会升高，随之而来的是湿度加大，“上烤下蒸”的天气对每个人来说都是挑战。老年人由于体质较弱，更是需要巧妙应对，才能安然度过伏天。入伏后，老年人要学会调养心脾，既要防“阳暑”也要防“阴暑”，还要防“情绪中暑”。

三伏天要养心脾

“一进入三伏天，我们都会特别注意，毕竟年龄不饶人。”7月6日傍晚，早早吃完晚饭的马景枝准备出门锻炼身体。马景枝今年73岁，因为有高血压，所以一到三伏天，不管是饮食方面还是运动方面，都特别注意。

三伏天烈日炎炎、雨水充沛、阳气充盛，高温和高湿天气对人体都会产生不良刺激。当气温超过33℃后，容易使老年人发生中风、脑出血和心脏病等，或因人体循环系统发生故障而导致死亡。由于气温高，一方面，容易脱水，使人体免疫功能下降，易发生感染；另一方面，因大量出汗，使人体血液浓度升高，容易使老年人脆弱的血管发生堵塞。 

另外，因老年人的自我调节能力下降，在三伏天更容易出现疲劳等症状。平时血压控制得不好的老年人，在三伏天里就更容易出现头疼、头晕、血压波动等症状。所以，老年人在三伏天要特别注意身体。 

“这个季节，人的各项生理功能都处于最旺盛的状态。因此，中医认为，夏季应以养护阳气为主。”中医大夫李永福告诉记者，“从中医角度来看，夏季属火，与心相应，而心主血脉，又主神志。同时，三伏天天气湿热，容易伤及脾胃，因此夏季养生的重点便在于调养心脾。” 

所以，入伏之后，老年人在保持心情乐观的同时，还要健脾。健脾需要饮食清淡，所以老年人晚餐要吃得清淡，不要过饱，不要吃不易消化的食物，可以在煮粥的时候加点红枣、百合、酸枣等，能够养心、安神、助眠。老年人中午要睡觉，睡午觉是个好习惯，但老年人午睡时间不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠。 

此外，冷饮、冰镇食品尽量少吃。寒湿之品极易损伤人的阳气，而且也起不了多少降温的作用。

暑气始行 谨防“中暑”

三伏天里容易发生中暑。中暑可分为三类：“中阳暑”“中阴暑”和“情绪中暑”。一般人通常所说的中暑其实指的是“中阳暑”，这种中暑多因在烈日下待得时间过长、出汗过多引起，主要症状有发热无汗、精神萎靡、胸闷头昏、四肢乏力甚至抽搐、不省人事等。“中阴暑”则多由感受暑湿之邪后，加上纳凉不当引起。比如在天气酷热、频降大雨的夏季，长时间在空旷的露天、过道及风猛之处纳凉，致风寒郁于表、暑湿困于内而出现头昏脑涨、时寒时热、吐泻无汗等。 

所以，老年人在夏季要尽量避免暴晒、雨淋，或待在气温过高、空气不流通的地方，雨后也不宜坐卧在湿地上。同时，还要避免久穿湿衣或穿刚晒过的衣服，防止暑湿之气侵袭机体。 

老年人常说，暑气容易入心。天气炎热时，人的心情也容易烦躁，容易“情绪中暑”。老年人对高温天气的适应能力本来就比较差，因此，三伏天应宁心安神，尽量保持乐观开朗的心态，避免过喜、过怒、过于惊恐、过于悲伤、过于思虑等情志的刺激。

养成好习惯至关重要

三伏天里，老年人养生有一个好的习惯至关重要。所以，老年人平时要养成有利于身心健康的生活习惯。

少量多饮，别等口渴才喝水。进入三伏天，老年人早晨起床后最好先喝一些温开水，以补充夜晚消耗的水分。除正常三餐饮食外，老年人每天的饮水量应保持在1500毫升~2000毫升，少量多次喝水，不能等到口渴才想起喝水。

适度锻炼，间隔半小时再洗澡。老年人在三伏天里运动最好在清晨或傍晚较凉爽的时间进行，场地可选择公园、湖边或树下有阴凉的地方。散步、慢跑、打太极拳或八段锦都可以，适度活动四肢关节以保持气血运行的畅通。

瓜类蔬菜，可煲汤又可做菜。夏季人体出汗多，肠胃消化吸收功能也比较弱，饮食方面宜进食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，汤水

则是每天不可少的。三伏天还可适当吃些“辛味”食物，如姜、葱、蒜、豆酱等，以提升阳气。

关节怕吹，莫要贪凉。三伏天里老年人用空调要格外注意。温度过低，很容易使肌肉受凉，导致关节疼痛。尤其是颈椎、腰椎不好的老人，更不要贪凉。如果天气闷热，屋内需要开空调，温度最好保持在26℃左右，可以多使用除湿功能。公共场合气温低，老年人要及时添加衣服。老年人每天空闲时可以做一些简单的动作，比如仰卧起坐、隔窗远眺等，充分运动颈部、背部肌肉，保持颈部腰部血液流通。

明日三伏天就要来了，一年之中最热的时候就要到了。老年人体质弱，更容易受季节影响，所以这段时间老年人要养心健脾，在养成良好生活习惯的同时还要注意防暑降温。

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