1、 子时（23点—1点）——胆经值班
此时昼夜更替，睡觉是养护脏腑的最好方式。
2、 丑时（1点—3点）——肝经值班
肝主宣泄，最喜平躺，熟睡能使肝血回流，生发阳气。
3、 寅时（3点—5点）——肺经值班
肺忙着将血液送往全身，最喜静，熟睡可生精气。
4、 卯时（5点—7点）——大肠经值班
大肠经喜温，传导糟粕，此时是排便的最佳时间。
5、 辰时（7点—9点）——胃经值班
胃喜润，此时要吃早餐，细嚼慢咽，早餐不低于10分钟。
6、 巳时（9点—11点）——脾经值班
脾主运化，喜燥，这个时间大脑最具活力，开始一天的工作。
7、 午时（11点—13点）——心经值班
心怕累，要吃好，睡好，少吃油腻，生冷食物，饭后午睡一会儿。
8、 未时（13点—15点）——小肠经值班
小肠吸收排浊，最喜水，每天要多喝水润肠道，最好8杯水。
9、 申时（15点—17点）——膀胱经值班
此时新陈代谢达到高峰，膀胱经又主泌尿，再忙也不能憋尿。
10、酉时（17点—19点）——肾经值班
肾喜暖，怕消耗，此时吃晚餐最佳，7分饱即可，多吃蔬菜。
11、戍时（19点—21点）——心包经值班
心包经喜欢乐，此时可以散步，打太极拳，但不要做剧烈运动。
12、亥时（21点—23点）——三焦经值班
三焦经喜平和，此时可以泡脚20分钟，促进血液循环，排寒助眠。
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