打开APP
userphoto
未登录

开通VIP,畅享免费电子书等14项超值服

开通VIP
简单实用的拉筋方法2:身上“筋结”散、体内百病消

在上一篇文章我们详细介绍了“筋结”的含义、形成原因及危害,同时介绍了头面部的拉筋方法,今天给大家主要介绍的是颈部及躯干部的拉筋方法。

一.颈部拉筋,上肢不麻!

手臂、手指及手掌的麻木是一些中老年人常见的问题,这个问题与筋结也有一定的关系。在临床上常见的上肢部麻木主要有两个原因:

(1)臂丛神经的压迫

(2)颈椎病导致的上肢部麻木

颈椎病的早期就是患者颈部肌肉长时间的劳损,常常感到颈部不适及酸痛,久而久之劳损的肌肉挛缩形成

“筋结”压迫了血管、神经,从而造成关节腔的不稳定,上肢部麻木随之产生。

颈部拉筋最重要的就是对臂丛神经的牵拉,具体操作方法如下:

1. 臂丛牵拉

首先我们要在第七颈椎附近(颈根部)和肩胛骨的内上角寻找出现的筋结,让家人或朋友两手拇指或掌根按住筋结两端进行推拉,要是不容易找到筋结,也可以一手扶住患者头部,一手握住同侧的手腕进行反方向的推拉。

臂丛牵拉

2.抱颈仰头

这组动作最好能够持续30秒左右,每次可以根据自己的承受及忍耐限度适当延长时间,当然,如果做动作时有严重不适感,那就可能暗示着您的颈椎有很大问题,那么我们就不能通过日常训练来进行保健,必要时应及时就医。

抱颈仰头

二.背部拉筋,祛风散寒

我们在公园锻炼的时候会看见许多用背部撞树的人群,撞树与我们要介绍的筋结,是有很大关联的。人体的每一块肌肉、肌腱、韧带都有固定的走向及分布,由于背部感受寒凉、潮湿、外伤、长时间姿势不良等原因,就会形成“筋结”,背部面积大,也是感受寒凉最主要的区域,正因为这个原因,背部也成为了散寒的主要部位。

大家可以自己摸一下或者感受一下自己肩胛骨的外侧、内侧、肩胛骨内上角等位置是否有僵硬感、触摸的时候是否会感觉到条索状组织的存在,这些条索状的组织就是您的背部筋结所在点。

背部拉筋主要有以下两个动作:

1.抱肘收肩

做这个动作时需要注意的是两手尽量将两臂向内收紧,这样才会起到牵拉筋结的效果。

抱肘收肩

2.托天转腰

这个动作可以辅助消散第三腰椎横突上出现的筋结。

四指在前,拇指在后,两手叉腰,拇指端所在的位置就是一个在腰部最常出现的第三腰椎横突上筋结,如果您要是有这个筋结可以常练这组动作。

托天转腰

今天向大家介绍了上部躯干的拉筋方法,明天会详细地向大家介绍下肢部拉筋方法,这也是我个人觉得与大家日常更息息相关的篇章,所以我放在最后来写,请大家关注。

本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请点击举报
打开APP,阅读全文并永久保存 查看更多类似文章
猜你喜欢
类似文章
【含胸驼背】上交叉综合征的诊断标准和运动训练
青少年圆肩驼背、体态不正怎么办?附训练方法
老中医教你更好呵护您的颈椎
颈椎伸展功九势
少林禅医:菱形肌肌群损伤易筋法
颈部肌筋膜疼痛触发点的诊断和治疗
更多类似文章 >>
生活服务
热点新闻
分享 收藏 导长图 关注 下载文章
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!

联系客服