作者:第一儿科,来源:第一儿科(ID:diyierke)
宝宝为什么补维生素D?
宝宝缺乏维生素D会有何危害?
维生素D怎么补?补到什么时候?
维生素D补多了会中毒吗?
哪些食物富含维生素D?
维生素D补多了会中毒吗?
维生素D、维生素D2、D3有什么区别?
......
今天我们就来说说关于维生素D 的哪些事儿,把关于维生素D的相关问题一次全讲清!
01
宝宝为什么要补维生素D?
维生素D是宝宝不可缺少的营养素之一,对宝宝生长发育起到了至关重要的作用!
我们都知道钙能有助于宝宝骨骼和牙齿的发育,想要宝宝长高高,补钙肯定少不了。维生素D最大的作用是促进钙吸收,如果没有维生素D的参与,人体对钙的吸收将不足10%,因此对维持骨骼强度非常重要,对生长期的宝宝来说就更重要了。
02
缺乏维生素D的危害有哪些?
维生素缺乏性佝偻病(营养性佝偻病):佝偻病是儿童缺乏维生素D的常见病。佝偻病的患儿往往身材矮小,骨骼变形,甚至智力也会受到影响。
呼吸系统疾病:婴幼儿时期维生素D缺乏,造成免疫功能不足,抵御病毒和细菌侵犯能力下降,造成呼吸道感染。
骨质疏松症及骨折:婴幼儿时期钙和维生素,首先影响肌肉质量生长,增加成年后骨质疏松的风险。
湿疹和食物过敏:目前认为维生素D缺乏可造成一些原因导致儿童湿疹,并且和重症湿疹有关联。维生素D缺乏可能增加婴幼儿食物过敏的风险,但数据仍不足。
其他:血钙降低,极易兴奋神经,宝宝多会有烦躁、多汗、夜惊等症状。
03
关于维生素D的常见问题
1
维生素D要补多少?
出生后两周起,即可补维D,量为:每日补400IU。
注意:
早产儿、低体重儿、双胎儿:推荐摄入量800~1000IU/d (对应20-25μg),3个月后改为400IU/d(对应10μg);
配方奶喂养宝宝:多数配方奶一般100ml含有40IU的维生素D,如果每天配方奶的量能够达到1000ml,那就可以满足每天维生素D需求,如果达不到1000ml,那就跟母乳喂养的宝宝一样,每天补充400IU的维生素 D。(不同奶粉品牌,含量略有差异,妈妈可以关注一下宝宝喝的奶粉的营养成分表)
2
IU和μg怎么区分?
10μg=400 IU。
400IU等于10μg,维生素D400IU即 400国际单位,是国际和国内的标准剂量,400IU等于10μg (微克)。
3
维生素D补到什么时候?
关于补到什么时候,说法不一。
美国儿科学会基于大量研究,提出建议,维D可以一直补到青春期。
英国营养科学咨询委员会建议不管小孩还是大人,一生都可以补。
其实,维D补到什么时候取决宝宝是否得到充足的光照。
以下4种情况更容易缺乏维生素D,补到青春期甚至一辈子也是可以的。
高纬度地区;
多阴雨,少阳光的地区;
长期待在家里,很少出门户外运动的;
皮肤黑的人,皮肤黑晒太阳转化维D效率较低。
4
通过食物可以补充维生素D吗?
食物中除了海鱼的肝脏含一定维生素D外,其他食物如乳类(母乳和牛奶)、蛋类、肉类的维生素D含量都很少,光靠食补是不能满足宝宝发育所需的。
5
晒太阳可以补维生素D吗?
而且不同的季节、地域、环境甚至是宝宝的肤色都会影响维生素D的生成。所以光靠晒太阳补维生素D小编是不推荐的。
6
维生素D、维生素D2、D3怎么区分?
维生素D2和维生素D3统称为维生素D。维生素D2为植物来源,维生素D3为动物来源。
维生素D3的活性要等于或优于维生素D2,所以建议家长优先选择维生素D3。
7
补多了会中毒吗?中毒有什么表现?
目前认为,血清25-(OH)-D>250nmol/L为维生素D过量,而>375nmol/L为维生素D中毒。
维生素D中毒剂量的个体差异较大,一般小儿每日服用2万-5万IU/d(0.5-1.25mg/d)或2000IU/(kg·d)[50μg/(kg·d)],连续数周或数月才会发生中毒。
通常情况,偶尔的过量服用不至于让宝宝中毒。如果真的发生中毒,宝宝会有以下表现:
厌食恶心:当中毒发展到一定程度时,还会表现为:反酸、呕吐,部分宝宝还会脱水。
情绪异常:比如情绪不稳定,精神不振等。
尿频尿急:尤其是夜尿增多。
低热多汗:中毒宝宝体温略有上升,但不会上升为高烧,所以不宜察觉。
参考文献:
[1]. 《中国居民膳食指南2016》.
[2]. 崔婷《婴幼儿如何正确补充维生素D》.
[3]. 张会丰《维生素D,你家宝宝补足了吗?》.
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