当下，大家的生活条件越来越好，大家现在对健康的追求越来越强烈，可是慢性病的患病率却在快速上升。我们高喊着要健康、要减肥、要戒烟、要做全新的自己，可是能做到的寥寥无几，但身为患者也不用感到心灰意冷，绝大多数的慢性病是可以透过药物及生活模式的改善而获得有效控制，立即开始改善你的生活方式，才是拥抱健康的不二法门。
“吃饱”对于大多数国民来说，已经不是问题，“吃好”成了大家的新追求。因此，暴饮暴食、大鱼大肉、过量饮酒等这些错误的饮食习惯，导致了我国高血压、糖尿病、癌症等慢性病的高发。那么，正确均衡的饮食习惯是什么样的呢？
1、每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等12种以上食物，每周25种以上。
2、多吃蔬菜，保证每天摄入300~500g蔬菜，深色蔬菜应占1/2；
3、天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果；
4、经常吃豆制品和各种各样的奶制品；
5、培养清淡饮食，主要是控制盐和油的摄入，成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g；糖的摄入量每天不超过50g，最好是25g以下。
身边80%的人在说减肥，但真的能做到“克制食欲、坚持运动”的却只有20%。美国癌症协会指出，女性20%的癌症死亡病例与超重或肥胖相关，而男性的这一比例达14%，人过三十后如果增重9斤，患乳腺癌、胰腺癌、宫颈癌和心脑血管病等风险都会攀升。对多数人来说，每天合理锻炼对身体确实有益，还能辅助治疗糖尿病、高血压、脂肪肝等疾病。
就减肥这事而言，没有捷径可言。“管住嘴、迈开腿”并长期坚持，这才是减肥秘诀所在。
走路能锻炼骨骼和肌肉，改善心肺功能，用走路来达到锻炼或减重的目的，每次必须达到30分钟以上，而且每周至少要三次。效果要达到微微出汗，呼吸和心跳加快但是仍可以说话，结束后轻松愉悦，第二天没有感觉到太累。但为了追求步数在短时间内快速走路或跑步，对心肺功能要求较高，特别是冠心病、老慢支等心肺疾病患者，可能诱发或加重病情。
有调查显示，在我国，只有不到30%的人知道吸烟和心血管疾病的关系，很少有人会注意到自己的血管也在烟草的作用下一天天变硬、变脆。烟草中的尼古丁会刺激心跳加快，并且能够促使肾上腺释放较多的儿茶酚胺，使小动脉收缩，使血压上升。
只要你从开始戒烟就能获益！
20分钟内你就会血压下降，体温、心率恢复到正常；24小时内，患者发生心肌梗死的风险就开始降低；1年内，冠心病的风险降低50%；戒烟5年内，脑卒中或脑出血的风险可以降低到与不吸烟者相似的水平；戒烟15年内，冠心病的风险可以最终降低到与不吸烟者相似的水平。
长期过量饮酒是高血压、心血管病发生的危险因素，饮酒还可对抗药物的降压作用，使血压不易控制；戒酒后，除血压下降外，患者对药物治疗的效果也大为改善。
美国人群研究发现：酒精与血压的关系呈U字型，即：少量饮酒可能在一定程度上降低血压，但一天只要摄入酒精30克以上便会使血压飙升。因此不建议任何人出于预防心血管病的考虑开始饮酒或频繁饮酒。
不得不饮酒时，要尽量放慢饮酒速度，避免“干杯”或“一口饮”，饮酒要伴餐，减缓酒精的吸收速度，减轻酒精对胃的刺激。不饮高度烈性酒。
我们都应该知道，血压是一直在波动的：饮食、作息、气温、情绪等等因素，都可能影响一个时刻的血压。所以，要正确把握血压水平，应该坚持自测血压。
要正确测量血压，首先要做的就是选择一部适合您的血压计。为了操作简便性和准确性，家庭监测血压最好选用上臂式电子血压计。一般来说，自测血压应保证早晚各1次，而且最好将每天自测的时间固定下来。
研究表明，现代人呼吸速度比古人快，每次只用3.3秒。浅快的呼吸导致换气量变小，让大脑缺氧，还与焦虑、抑郁、心脑血管疾病，甚至癌症密切相关。
深呼吸时吸入氧气更多，器官利用率更高，甚至能让人多活几年。
要想减缓呼吸速率，一方面要加强体育锻炼，增加肺活量；另一方面可以练习深呼吸。可采取“吸-停（屏气10～20秒钟）-呼”的方式，吸气时尽量用鼻子均匀缓慢地深吸，呼气 时要用力往外吐，最大限度排出废气。每次深呼吸练习3～10分钟，每天2~3次。
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