7款箭步蹲新“玩”法 让全身脂肪燃烧

导语：翘臀显腿长这事儿你知道么？有没有注意到屁股和大腿链接处的那条线了么？把那条线提高1cm，腿瞬间长5厘米哟。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的动作，加上这几款新“玩”发，激发全身的肌肉，要认真Get起来！（来源：爱丽时尚网）

蹬台阶接后撤箭步蹲

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保持核心的稳定，面前放一个盒子或者椅子；

左腿蹬台阶后高抬右腿，右腿触底后支撑身体，后撤左腿箭步蹲；

蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。

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后撤箭步蹲接转体

加一个哑铃，燃烧更多的卡路里；

双脚与肩部同款，哑铃与胸部齐平；

后撤一大步箭步深蹲稳定后，转动你的上半身；

保持核心的稳定，收紧腹部。

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后撤箭步蹲接跳跃

这种“玩”法增加了腹背部的锻炼，跳跃也提高心率，加强燃脂；

双脚与肩同宽，后撤右腿（左腿）深蹲；

迅速抬起右脚（左腿）起跳。

双腿完成，算一组。

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箭步蹲接转体

这个“玩”法不仅锻炼腹背部，手臂平举也锻炼到了手臂肌肉；

双手平举折叠大臂与地面平行（呈投降状）；

右脚（左腿）向前跨一大步深蹲接转体。

左右腿完成，算一组。

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弓箭步交换跳

这个“玩”法超级累，瞬间提高你的心率，达到燃脂的效果；

双脚与肩同宽，右腿向前形成箭步蹲；

跳起左右交换。

左右腿完成，算一组。

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斜向后箭步蹲接侧踢腿

针对你臀部的训练，双腿与肩同宽；

右腿（左腿）斜向后撤深蹲；

抬起站直后向右侧（左侧）踢腿。

左右腿完成，算一组。

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单臂抬举加后撤箭步蹲

双腿与肩部同宽，单臂举哑铃与肩部；

右腿后撤箭步蹲加右手抬举；

始终保持你的身体朝前，保持核心稳定。

这7个动作你可以将任意动作，加入到你的有氧运动里面。每个动作20次，让你的全身动起来！