导语:翘臀显腿长这事儿你知道么?有没有注意到屁股和大腿链接处的那条线了么?把那条线提高1cm,腿瞬间长5厘米哟。除了深蹲箭步蹲也是很好的塑造腿型臀型的动作,加上这几款新“玩”发,激发全身的肌肉,要认真Get起来!(来源:爱丽时尚网)
蹬台阶接后撤箭步蹲
保持核心的稳定,面前放一个盒子或者椅子;
左腿蹬台阶后高抬右腿,右腿触底后支撑身体,后撤左腿箭步蹲;
蹬台阶接后撤步箭步蹲一套完整动作算一次。
后撤箭步蹲接转体
加一个哑铃,燃烧更多的卡路里;
双脚与肩部同款,哑铃与胸部齐平;
后撤一大步箭步深蹲稳定后,转动你的上半身;
保持核心的稳定,收紧腹部。
后撤箭步蹲接跳跃
这种“玩”法增加了腹背部的锻炼,跳跃也提高心率,加强燃脂;
双脚与肩同宽,后撤右腿(左腿)深蹲;
迅速抬起右脚(左腿)起跳。
双腿完成,算一组。
箭步蹲接转体
这个“玩”法不仅锻炼腹背部,手臂平举也锻炼到了手臂肌肉;
双手平举折叠大臂与地面平行(呈投降状);
右脚(左腿)向前跨一大步深蹲接转体。
左右腿完成,算一组。
弓箭步交换跳
这个“玩”法超级累,瞬间提高你的心率,达到燃脂的效果;
双脚与肩同宽,右腿向前形成箭步蹲;
跳起左右交换。
左右腿完成,算一组。
斜向后箭步蹲接侧踢腿
针对你臀部的训练,双腿与肩同宽;
右腿(左腿)斜向后撤深蹲;
抬起站直后向右侧(左侧)踢腿。
左右腿完成,算一组。
单臂抬举加后撤箭步蹲
双腿与肩部同宽,单臂举哑铃与肩部;
右腿后撤箭步蹲加右手抬举;
始终保持你的身体朝前,保持核心稳定。
这7个动作你可以将任意动作,加入到你的有氧运动里面。每个动作20次,让你的全身动起来!
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