髋太紧怎么开髋 每天30分钟9个开髋体式 不知不觉髋就开了

很多人来练习瑜伽就是为了让髋关节更加灵活，髋关节是我们身体非常强壮的关节，起着稳定身体的作用，但灵活性也是非常重要，今天小编跟大家介绍9个开髋体式，每天坚持30分钟习练，髋就不知不觉开了，想要开髋的小伙伴赶紧来练习吧。

下犬到睡天鹅式，小腿越靠近垫子的短边体式越难，刚开始练习抵住肚脐位置就好了，髋部摆正很重要。

方块坐姿，对髋外侧非常强的伸展，身体前屈会加强这种拉伸的感觉，刚开始练习坐直就好了

下犬到低位弓步，后面的脚背要加点力量膝盖的压力才会减小，收着腹部不要塌腰。

下犬式到蜥蜴式，保持背部的延展，髋部下沉。

战士二式，强化双腿力量的同时开髋效果最好的体式

瑜伽蹲式开髋，双手合十与腿部稍加对抗，感受髋内侧的伸展和打开

坐角式开髋，双腿打开从髋关节折叠，释放腰椎的压力。

小青蛙开髋，对腿部内侧很好的伸展，收腹部卷尾骨保持脊柱的生理曲度。

快乐婴儿式开髋，非常舒适的开髋，最喜欢的开髋体式。

好了，跟着上面的动图一起练习起来吧！