HIIT高强度间歇训练起比一般的有氧运动,燃烧的卡路里真的超过很多。这种方法在短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧,非常适合现代人的生活方式。通常HIIT5分钟的训练比在跑步机上连续跑半小时还要有效。
为什么不提倡每天都进行HIIT训练?
因为很容易造成运动损伤。专家建议是每周2-3天的训练量,因为HIIT训练后至少需要24小时的恢复时间,所以你可以为自己设定的训练目标是一周练习4次是可以的。合理的安排训练和休息是很重要的。
在饮食这块呢,可以进行少食多餐,选择高纤维是食物,如果三餐外饿了,可以选用水果加餐,甜食、油炸食品等食品还是建议不要吃哦。每天吃多少热量?只要满足身体的基础代谢约1600卡路里左右就可以了。
下面我们对比一下HIIT和有氧跑步,看哪个效果好。这张图是HIIT运动和有氧运动的燃脂效率随时间的变化。
红色区域是有氧运动,蓝色则是HIIT。
很明显,有氧运动时的燃脂效率高,但衰减快。
从直观上看,蓝色区域的面积比红色区域的面积大很多,这基本上也就代表了两者的减肥效果。
所以结论就出来了:HIIT的减肥效果更好,效率高,费时少。
下面分享一套HIIT徒手燃脂动作
1.剪刀脚
最好分成3组来训练,一组15-25个。组间休息30秒。
2.开合跳
最好分成5组来训练,一组1分钟。组间休息1分钟秒。
3.深蹲
最好分成2组来训练,一组20-30个。组间休息30秒。
4.俯卧撑
单个动作做15个即可
5.箭步蹲
左右循环20-30个即可。
6.波比跳
单个动作循环10-20个即可。
做4组,组间可休息1分钟,动作看起来简单,但难度可不是一般的小。脂肪也不是今天练,明天就能减下去的,也是要靠坚持的,但愿看我文章的帅哥美女减脂都能成功减下15斤。
以上就是我学习健身中的一些见解,希望对大家有一定的帮助。
我是郭老爷,一块大腹肌的小编;老爷战胜过跑步膝和腰椎横突的困扰,与脂肪君经过漫长的斗争,累积了很多科学健身,安全减脂的经验,帮助了很多伙伴成功瘦身!我会竭力的带领大家向脂肪宣战!
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