一把椅子7个动作，让你在家练遍全身肌肉！

现在很多人健身的目的是希望拥有漂亮的肌肉线条，但是当你结束繁忙的工作后，去健身房健身的时间也就所剩无几了。可其实只要你有心，一把简单的椅子也是可以能够让你练遍全身肌肉的！

今天来跟大家分享一套只用一把椅子，就可以完成全身训练的动作，如果你没有时间去健身房，这套动作就是你的首选！

胸部训练

1.下斜俯卧撑

2.上斜俯卧撑

这两个动作可以非常有效的刺激到你的胸肌，如果加上徒手的标准俯卧撑和钻石俯卧撑，这样对胸肌的刺激会更加的深入！

手臂训练

3.椅子后撑

臀部训练

4.挺跨

这个动作是臀桥的变式，主要训练的是臀大肌。

腿部训练

5.弓步蹲

6.踏梯

这组动作对于腿部肌肉的训练是很有帮助的。

腹部训练

7.撑体卷腹

撑体卷腹对于腹直肌的刺激是非常明显的，作为卷腹的变式，它比一般的腹部训练效果更佳！

这套椅子的训练建议每组完成15-20次，两组训练即可！希望你在家同样可以练成漂亮的肌肉线条！