8个拉伸动作,让你舒服一整天
繁忙的工作中,在结束一天的上班之后,身体都是会或多或少变的僵硬,如果长时间也不安排任何运动计划,还不以为然的话,就会严重威胁到我们的健康。
身体的“软”和“硬”也是衡量年轻与衰老、健康和不健康的标志之一。身体的柔软度虽然和年龄有关,但更取决于人的生活方式,现代人出门有车代步,回家有洗衣机、吸尘器代劳,很难让身体获得充分的活动。
不经常使用肌肉,其工作范围就会不断缩小,变得硬化、僵化、老化。”其实,如果真的没有太多时间锻炼,可以简单地做早晚10分钟的伸展运动,也同样可以有效地消除僵硬,使肌肉恢复柔软。
下面8个拉伸动作,能够促进全身血液循环,缓解身体的酸痛、唤醒疲惫的内心,让身心得到充分放松。
拉伸的重点不在于时长,而在于质量,每个动作要放慢,做到位,让肌肉、关节得到充分舒展。拉伸完以后会感觉神清气爽!
以下每个动作最好坚持30秒,每天早晚各10分钟即可。
拉伸1
拉伸2
拉伸3
拉伸4
拉伸5
拉伸6
拉伸7
拉伸8
以上这些动作,只要能每天坚持下来,不论你是忙于工作还是生活,再也不会无精打采了,练习的时候注意:要根据自己的身体条件,量力而行,均匀的呼吸,不用刻意屏息。
有些人喜欢在一天的工作之后,晚上会适当的小跑一下,但是在跑步前也要记得做一下拉伸,尤其是对于平时很少运动,偶尔运动一下的人来说是非常重要的。
下面8个拉伸动作就是跑步前要练习的:
跑步后的拉伸也是非常重要的,这样做的好处和跑步前的拉伸效果是完全不一样的,这样做对于肌肉的线条是可以很好的塑形的。
屈髋肌伸展
三角式伸展
仰卧单脚摆动
使用弹力带髂胫束伸展
以后在跑步前后,如果做了以上的拉伸练习,相信会在跑步健身的效果上锦上添花,不跑步的人就练习开头那8个动作,相信在感受过之后一定不会后悔。
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