夜幕下，当别人在饭桌上觥筹交错、高谈阔论；在卡拉OK前高声放歌；在花前月下释放青春、享受生活、享受人生的时候，你可能在熬夜写策划、在病房守护病人、在高速上跑夜车！
长期处在这种环境中，无论在心理和身体上都须承受较大的压力，需要学会自己调理身体和情绪。
自己心疼自己，最实在，最重要。
伟大的作家狄更斯说：'一个健全的心态，比一百种智慧都更有力量。'
●保持稳定的情绪：在工作中，不可以把个人不愉快的情绪带到工作中来，加强自制力的培养，对自己的情绪可以调节、控制，做到遇事不慌，悲喜有节，保持情绪的稳定性。
●提高修养：重视语言的修养。有利于工作的顺利进行。
一般来说，夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时。如果睡不足7小时以上，就应当学会小睡，即工作前3小时的小睡是十分必要的，哪怕能睡10～20分钟，也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来、减少差错。
夜班下班后，不要急于睡觉，应先稍微洗个温水澡，解除一天的疲劳，同时促进血液的循环。还可做脸部穴位的按摩，如太阳穴，能够解除疲劳、帮助睡眠。
睡眠前1小时千万别喝水。
切不可因为白天要补觉而忽略正常的饮食，不然容易对肠胃等消化器官产生影响。
对于经期变化以及痛经的调养。
在月经期间的饮食应有所改变，如发生月经周期短、过频或量过多时，容易导致体内缺铁性贫血，应适当饮红枣汤或红糖水、花生排骨汤等，以增加铁的补充；经常有痛经者可在月经前１０天、５天分别服用以当归、党参、香附与母鸡相煲的汤剂，经期避免辛辣、生冷、油炸的食物。以食补调理为主，增加血气通畅，以利于夜班工作精力充沛。
夜班要保暖，月经期尤其重要；带外套，穿长裤，避免短裤凉鞋；空调温度调高，或开窗通风；多喝热水，避免冷饮；下班后，热水泡脚，热水澡。
夜班工作，精神紧张，机体处于抗衡状态，因此，宜吃一些健脾益气，运畅气血的食品，如温热的瘦肉粥、热汤面、蛋糕之类，而不宜吃煮鸡蛋、方便面。
生冷水果不宜在夜班吃，或下夜班后立即吃，宜在睡眠充足以后吃，以防心烦胸闷，胃部胀满。
下夜班后更不能因疲倦空腹而卧，也不能因睡眠而忽视中餐、晚餐，以免影响胃肠道的正常生理功能。
宵夜建议：多温热清淡，少生冷油腻。
进食时间：大夜班，在凌晨3~5点。
小夜班，在下班后。
早饭一定要吃好。
宜： 瘦肉粥，鸡蛋甜酒羹，
云吞面， 当归枸杞蛋
白水鸡蛋和热牛奶
忌：汉堡包，油炸鸡翅
对上夜班的人尤为重要，适当补水，不仅是指量上的适当，也指品质的适当，这里需要注意的是：
（1） 饮料不等于饮用水，许多年轻护士喜欢将饮料当作饮用水，其实，水和饮料在功能上是有不同的，饮料中含有糖和蛋白质，又添加了不少香精和色素，饮用后不但起不到给身体'补水'的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。
（２）把医疗用水、纯净水、矿泉水当饮用水，由于医疗用水纯净、卫生、无污染，大量饮用后，会带走体内有用的微量元素，从而降低人体免疫力，引发疾病。
建议：1、广东煲汤（排骨，鸡鸭）
2、少量甜品（清补凉、龟苓膏）
3、稀粥汤面 （番薯粥、云吞）
夜班工作，人体内对某些维生素有特殊的要求，如维生素Ａ缺乏，会影响视力，易产生眼疲倦；维生素Ｂ缺乏，易疲劳，精力不集中，皮肤、粘膜容易出现溃疡；维生素Ｃ缺乏，易导致身体抵抗力下降，容易感冒，情绪易激动等。所以要适量补充含维生素丰富的食物，如动物肝、肾、牛奶、蛋类以及含胡萝卜素的水果及有色蔬菜。
建议：猪杂、鸡杂、羊杂
鸡蛋，牛奶，胡萝卜
洋葱，水果等
莲子桂圆汤：莲子、桂圆肉、红枣２０至３０克，冰糖适量，莲子水发后，与红枣、桂圆同适量水煮至莲子酥烂，加冰糖调味，睡前服用。每周１至２次，可安神、补心血、健脾胃、有助睡眠，消除疲劳。
枸杞红枣煲鸡蛋：枸杞子２０克，红枣２０枚，鸡蛋２个，同煮，蛋熟后去壳再同煮１０分钟。吃蛋喝汤，可隔天１次。补虚劳，益气血，对体质虚弱、视力减退等有调理作用。
●清热去火茶：宜喝具有滋阴清热作用的药茶，如用薄荷、枸杞、麦冬、金银花等泡茶。
●去火药膳：
鲜百合粥——鲜百合60克，粳米100克，蜂蜜适量，共煮粥，晚餐或午后食用，具有滋阴润肺的作用;
全鸭冬瓜汤——冬瓜(连皮)100克，鸭1只(切块)，瘦猪肉30克，海参1只，芡实、薏米各15克，荷叶半张。武火煮沸后改用文火煮2小时即可，常喝此汤具有补虚清热、滋阴养胃的作用。
放工前忌饮刺激兴奋之物，如茶、咖啡等都有兴奋作用
临上夜班前喝一杯热牛奶，延缓皮肤衰老。
●多吃猪蹄、肉皮和橙子：多吃一些富含维生素C和胶原蛋白的食物(如猪蹄、动物肉皮、橙子等)，有利于皮肤恢复弹性和光泽。
●自制薏米美容酒：取薏米10克，装入瓶内，加入米酒400毫升浸泡，1周后即可饮用，每次20毫升，具有健肤美容的功效。
●常饮红枣玫瑰茶：取玫瑰花5～7朵，红枣3枚(去核)，绿茶适量，用开水冲泡，加盖焖5～10分钟，不拘时频饮，具有调理气血、让皮肤光洁白皙的作用。
●养颜药膳：木瓜1个，银耳(泡发)2朵，猪骨250克，红枣4枚，生姜4片，盐适量，共放入锅内，武火烧开后改用文火煲3小时即可，常喝此汤具有养颜滋补的功效。
●下班后做面膜，先前可以选择玫瑰花蒸馏水涂抹脸部保湿，或牛奶，蛋清等。
●每天吃维生素E
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