一天忙碌下来,什么都不想做
想怎么舒服怎么待着,舒服不如躺着嘛。
可是说好的运动呢?说好的减肥呢?说好的健康呢?
都知道要减肥就要控制饮食+运动,保证热量的摄入小于消耗,方法就是降低摄入和扩大消耗两种,降低摄入不难理解,但想要扩大消耗就要多运动,总是想躺着怎么运动呀,不运动怎么扩大消耗呀,不扩大消耗怎么减肥呀?
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别急,只要稍微改变下姿势,即使是躺着所产生的消耗也会不同哒。所以只要方法对,懒点也没关系。
动作一:静态臀桥,锻炼臀部经典动作
收紧臀部并依靠臀部的力气将下腰部抬起使身体成一条直线,至最高点,顶峰收缩臀部肌肉(夹紧),保持不动。注意臀部发力,髋部向上顶!是髋部发力不是腰椎,过程中保持腰椎的稳定。
当然,你完全可以利用枕头被子等用品来增加难度。
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动作二:倒箭式
确保身体结构对称,不要使脊柱歪向一边;确保双肩和颈部后脑落地,因为身体原因落不了地的朋友,可以在下方垫一条毯子;高血压患者,或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者,可曲腿,把双腿搭在椅子上。初学者停留3分钟左右,老手保持5-8分钟,不宜过长。下来时一定不要马上起身,可退到右侧卧中,使全身血液循环回到正常模式。
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动作三:倒箭式拉伸大腿内侧
仰卧,臀部贴墙,打开双腿,双手置于大腿内侧,利用重力将大腿向下拉,保持10分钟以上。
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仰卧,臀部贴墙,打开双腿,弯曲膝关节,脚心相对,双手置于膝关节处,用力下压。
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动作四:卧英雄式
背部靠地平躺在地面上,也可同时伸展双臂置于头部两侧。这个体式伸展腹部器官和骨盆区域。腿部疼痛的人保持这个体式10到15分钟,可以有效地缓解疼痛。
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动作五:鱼式
仰卧。两腿伸直并拢平放在地上。将两手臂伸直贴近身体两侧,然后将下巴靠近锁骨并使后脑勺离开地面,眼睛看自己的脚趾。此时用两肘撑地使背部离地,然后抬高下巴让头部后仰并让头顶靠地;
保持你的两手及肘关节靠近身体并紧贴地面。上半身承反弓型。头顶靠地,脸部朝后。挺起胸部,两肩打开向两侧,肩胛骨夹紧;
保持此姿势用鼻子做缓慢的深呼吸停留15-30秒。然后慢慢放平身体,回到最初的仰卧姿势。然后弯曲两膝抬至胸前并用手臂抱紧使脊椎得以恢复。
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动作之:仰卧束角式
从仰卧开始。弯曲膝盖,脚后跟靠近臀部,膝盖向上,两脚并拢。两手舒适置于下腹部。随着呼气,慢慢将两脚心相对,脚掌外侧立于地上。膝盖向两侧放下,靠近地 面。腹股沟尽量打开。
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动作六:挺尸式
身体像尸体一样保持不动,大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳,镇静大脑。身体的每个部分各就各位,从而获得充分的放松。练习时,你的感官(眼、耳、舌)将从外部世界撤回,身体融为一体,你将体验到内在的宁静。
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温馨提示:
以上几个动作能够缓解各种疲劳不适,动作到位也并不轻松。
减肥需要一个长期的规划,并不是一两天的坚持就可以。
想要扩大消耗,能躺着用力就不要躺着放松,能坐着就不要躺着,能站走就不要坐着,能走动就不要静止。
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