回顾一下你的每一天是不是这样度过：
公交地铁上刷手机
办公桌前坐一天
回家再来个北京瘫
Emmmm……
如果哪天突然觉得肩颈酸痛
双手发麻，头昏脑涨……
恭喜你，你可能已经成功get了
办公室慢性自杀成就之
驼背圆肩
驼背圆肩多是由日常不良习惯引起
比如长期低头看手机
长期盯着电脑屏幕
导致脖子前倾，弓背
然后就出现肩膀内扣的情况
驼背圆肩对人最直观的影响
在于损害个人形象
使人看起来毫无精神，堪称“气质杀手”
圆肩驼背头探前是现在大部分人都有的问题，
这种体态不仅影响自身形象，
还会使肩部肌肉紧张，压迫神经，
引起肩周炎等一系列疾病。
胸部肩部伸展
（两次，每次30秒）
双手置于身后
掌心相对十指交握，肩部向后缩
感受肩部前侧的活动和胸大肌的拉伸
注意：①不能耸肩
②手掌位置太低
胸部伸展
（两次，每次30秒）
上半身保持直立，双手平举，掌心向上
收紧肩胛骨带动肩部向后拉伸
注意：①不要耸肩
②大拇指不能朝向下
斜方肌拉伸
（左右各两次，每次30秒）
双脚战距与肩同宽，
一只手放置于头部另一侧向手部这侧下方牵拉
然后放松，头部回到中立位
注意：①不要耸肩
靠墙胸部拉伸
（左右各两次，每次30秒）
找到一个呈90°角的墙面，门也可以。
面对墙壁，弓箭步姿势。
屈肘90°，上臂平举，前臂靠往墙面，
身体前倾，感受胸大肌的拉伸
注意：①躯干没有朝向正前方
②手肘水平低于肩部
俯卧挺身 W型
（三组，每组做12次）
俯卧于平地，下肢紧贴地面，
双手平举曲肘，
吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。
呼气时放松还原
注意：①核心肌群收紧，利用下背部、臀大肌发力
②双腿不能抬起
③注意控制身体下落的速度
俯卧挺身T型
（三组，每组12次）
同W型很相似，俯卧于平地，下肢紧贴地面。
双手平举伸直，
吸气时收紧肩胛骨和下背部肌肉将上身抬起。
呼气时放松还原
注意：①肩部下沉，不要耸肩，抬起时臀部收紧
②双腿不能抬起
③注意控制身体下落的速度
俯卧游泳者
（三次，每次30秒）
俯卧于地面，双手向前平举伸直
双脚离地，对侧手脚抬起、放下快速交替进行
注意：①肩部下沉，不要耸肩
②抬起时臀部收紧
③抬起或下落时不能同手同脚
④手脚移动幅度不能太大、速度太慢
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