运动不拉伸？活该你腿粗！9个拉伸动作，1分钟彻底激活僵硬肌肉！

很多小伙伴都说，运动一段时间之后，身体的肌肉变硬，线条变粗，整个人看起来很大只。

其实大多数时候，这都是因为你的肌肉有点充血，想要运动之后不变粗壮？那么就一定要做！拉！伸！今天小编分享9个拉伸动作，拉伸一定要做的准，才能发挥它的做用，不然会适得其反。

腹部左侧拉伸

要点：

• 双腿交叉，左腿在前；右手抓住左手腕尽力向右侧伸展

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腹部右侧拉伸

要点：

• 双腿交叉，右腿在前；左手抓住右手腕尽力向左侧伸展

2

左侧腰部拉伸

步骤：

• 左手向上伸，扶住耳朵，右手抵在右侧腹部

• 身体向右侧倾，同时身体向前倾，保持住，感受左侧后腰部的拉伸感

3

右侧腰部拉伸

步骤：

• 右手向上伸，扶住耳朵，左手抵在左侧腹部

• 身体向左侧倾，同时身体向前倾，保持住，感受右侧后腰部的拉伸感

4

下蹲抬臂步骤：

• 完全蹲下，双腿放松

• 抬起一侧手臂用力向上伸展，目光随手移动，至向上伸直，稍作停留后还原

• 另一侧手臂抵住膝盖内侧，防止下肢跟随上身转动，然后双手依次交换

5

站姿左侧背部拉伸

步骤：

• 挺直背部，左手屈肘至耳边，右手抓住左手肘部向右侧拉伸

• 身体向右侧最大程度拉伸

6

站姿右侧背部拉伸

步骤：

• 挺直背部，右手屈肘至耳边，左手抓住右手肘部向左侧拉伸

• 身体向左侧最大程度拉伸

7

跪姿背部拉伸

要点：

• 臀部坐在脚后跟上，双手向前伸，身体自然而放松地向前趴下

8

腹部拉伸

步骤：

• 俯卧在瑜伽垫上，腿部完全贴紧地面，双手将上半身撑起，用力拉伸腹部

• 挺胸

9

拉伸是个「耐力活」，随便几下可不行，要「上肢拉伸」、「下肢拉伸」、「躯干拉伸」全面进行，韧带不好的，不要着急，循序渐进，慢慢来。