手臂旋转式，帮你瘦出纤纤玉手

正位手臂旋转式

功效:

此式可以有效锻炼手臂的肌肉，纤细手臂; 活动肩部和肘部各个关节，使上肢变得更加灵活; 扩张双肩，挺起胸部，美化身体侧面的线条; 放松身体，提高对身体的控制能力。

步骤1：

双腿并拢跪坐在垫子上，双臂自体侧打开伸平，轻轻握拳，掌心向下，双臂与双肩保持在同一直线上，沿着水平面往外延展。

步骤2：

吸气，屈双肘，上臂保持与肩膀同高，大拇指落在肩部，双手肘尽量打开，扩张胸腔。

步骤3：

呼气，拳上举，小臂与上臂保持垂直。双肘继续向外扩张，感觉手臂和胸前的肌肉得到拉伸。

步骤4：

吸气，以手肘为中心，拳头带动上臂向下旋转，上臂与肩部保持在同一水平，手肘不要下落。

错误姿势：

肩膀和手臂比较僵硬的练习者，会不自觉地将手肘内收，这样手臂在旋转时，对肩部和臂部的锻炼效果不大。

正位技巧：

在整个练习过程中，要始终保持上臂与，地面平行，双肘笔直地伸向两侧; 旋转前臂时，可能向里推送，将胸部扩张。初练时可能感觉手臂肌肉酸痛，手臂会上下移动，记住保持呼吸的节奏，坚持一段时间，这种酸痛不受控制的感觉会慢慢消失。