最“接地气”的开髋动作，专治久坐腿粗臀下垂！

因为久坐很少运动，我们的髋部会很紧，髋部紧会导致什么呢？下背部疼痛等一系列问题...

开髋则是针对骨盆区域的练习，不仅可以缓解你的背部疼痛，还有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习哟~~

而提到开胯，很多人都会向到趴青蛙，但如果髋真的很紧，是真的趴不下去，而开髋不一定非要趴青蛙，譬如战士二式，就是最接“地气”的开髋动作！

战士二式是我们瑜伽练习中常用的体式，属于基础开髋的练习这是一个力量与平衡兼济的体式。下面开始解锁吧！

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战士二式步骤分解：

· 山式站立，吸气，双脚打开约大于一腿长

· 左脚内扣30度，右脚向外转90度对准左脚足弓

· 保持骨盆中正，打开胸腔，呼气，屈右膝与地面90度

· 右膝在右脚踝正上方，启动左腿，保持髋部与垫面平行

· 双手打开与肩平行，吸气，转头目视右手方向

· 保持8个呼吸，反侧重复练习

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注意事项

① 整个体式，胸腔打开，双臂需有力伸展

② 前方腿膝盖一定对准而二三脚趾

③ 尽可能去伸展大腿内侧，外侧收向臀部

④ 后方腿外侧要压实地板

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战士二式正误对比图

战士二式的练习需要做到：

· 放松肩膀远离耳朵，目视前方指尖

· 指尖用力伸展，手臂平行地面

· 脊柱中立，骨盆中正均匀

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战士二式体式功效

① 锻炼腿部肌肉，使腿更匀称，远离粗腿

② 安全的打开髋关节，增强臀部肌肉力量，防止臀下垂

③ 加强腹部器官，促进盆骨区血液循环

④ 促进胸腔打开，使胸部看起来更挺拔

⑤ 锻炼肩部稳定性和平衡性，有利于预防、矫正佝偻和驼背

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战士二式辅助练习

（1）借助墙壁的辅助练习方法

（2）借助瑜伽砖和墙面的辅助练习方法

（3）借助墙绳的辅助练习方法

（4）借助瑜伽椅的辅助练习方法

战士二式不仅能够安全有效的开髋，还能增强下半身力量，使你的身形紧致挺拔，远离梨形身材~