你能做到躺下10分钟就睡着吗?你睡着了能做到中途不醒吗?你醒了能马上再睡着吗?不经常做噩梦吗?睡醒之后精神百倍,不会昏昏沉沉吗?……如果做不到,你就是个“垃圾睡眠者”喽。
1、我们需要多少睡眠?睡太多更危险!
2、自测:你算不算是失眠者?
3、中医推荐:六种汤让你夜夜好眠
4、要做到:床要大 被要薄 枕头适中
5、要做到:卧室小于20平 灯光用红色
6、要做到:9点以后别上网 别逗孩子
7、要做到:每天15分钟的有氧运动
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本文综合《东方早报》、搜狐健康博客等
编者按:3月21日是世界睡眠日,但真正能够睡个好觉的人并不多。调查显示,在中国,37.76%的都市上班族经常失眠,11.25%几乎彻夜不眠,从未失眠者仅占4.65%。失眠之普遍,可见一斑。此外,还有很多人虽然能够睡着,但睡梦不断,醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力……这种情况被称之为“垃圾睡眠”,和失眠一样影响着人们的健康。
“垃圾睡眠”的五大表现
“垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出,主要指睡眠时间和质量都不尽如人意,其主要表现形式有:
1、看电视、听音乐时会睡着;
2、强迫自己按“点”睡觉、起床,但这“点”总在改变;
3、自然醒后,强迫延长睡眠时间;
4、晚上不睡,靠白天或双休日补觉;
5、工作压力大,晚上需加班,但在高强度的工作结束后会立马睡觉。
调查发现,大多数受访者都存在以上问题。
好睡眠的标准:睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。
1、能在10-20分钟入睡,入睡时间长期小于10分钟(入睡时间长期大于30分钟则为失眠);
2、睡眠中不醒或偶尔醒来(如小便)又能很快在5分钟入睡,直至第二天早晨;
3、夜间睡眠无惊梦,做梦醒后很快忘记;
4、早晨睡醒后精力充沛,心旷神怡,轻松愉快,无疲劳感,工作效率高;
5、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。