作为一个拳击手,刺拳是你进攻的第一项武器,几乎所有的顶级拳手,如阿里、刘易斯、大小克里琴科、德拉霍亚、霍普金斯、梅威瑟、帕奎奥等等都打得一手好的刺拳。
阿里风筝刺拳技术欣赏
要打好刺拳,首先要了解刺拳的作用:
刺拳是为其他拳法进攻铺路的先锋。
刺拳也是在后退防守时阻击对手进攻的一种手段。
甚至有些时候,刺拳还是直接打开对方正面门户的攻城锤。
根据刺拳的作用,我们大致分为以下几种:
☛轻刺:
快速轻便地击出碰到对手、快速地收回;
☛连刺:
连续地正面地击出,一般分为一轻一快或一快一重;
☛快刺:
放松身体以极快的速度打出刺拳,为后手的重拳或后续的拳法做铺垫;
☛重刺:
一般用于比赛的开始或者尾声,和对手处于远距离的状态下(所谓之远距离,就是必须上一步才能打到对方的距离)快速地利用步法接近对手,同时把刺拳打到身体的极致,握紧拳头加上身体的冲击力,直达对手面门;
☛闪电刺拳:
这种刺拳是笔者在观看世界拳王梅威瑟尔击打沙袋的视频时命名的,这种刺拳如同子弹一样,速度和力量达到了刺拳的巅峰,如果在比赛中对手使出闪电刺拳,基本上是不可防御的,该刺拳唯一的缺点就是连续性较差。
梅威瑟闪电刺拳欣赏
接下来,我们开始教大家怎样练习刺拳:
刺拳,实际上是前手直拳的变种,所以要练好刺拳,首先要练习好前手直拳的技术。
第一步,站在镜子面前以站架的方式放松身体,前手慢慢地向前击出,同时前脚登地转膝转胯发力,快接近目标时拳头旋转直达目标,最后在击中目标时手腕要有下压的动作,然后原路返回。
这个是基本功,每次训练刺拳时都要先打一回合(一回合时间为3分钟)的慢动作空击;
接下来戴上手套进行刺拳的手靶练习,在这一回合中间,刺拳从1下、2下、3下、4下......直到10下循环击打,这是刺拳的耐力练习;
然后针对前手进行肌肉速度爆发力的训练:
1、30秒单手哑铃空击练习;
2、速度球击打30秒;
3、针对于前手的单肩半俯卧撑30秒;
4、30秒前手刺拳快速击打沙袋;
5、30秒前手刺拳结合步法快速空击;
以上5个动作循环训练,在每天训练中加入一到两组就可以大大提高你刺拳的技术;
最后,所有的技术都要经得起实战的考验,在有以上训练的基础上,加入针对于前手刺拳的条件实战对练,每次两到三个回合,每周累积十次,长此以往,相信能大大的提高你刺拳的技术与能力。
以上内容仅供参考,希望每位拳友都能练好刺拳、打好刺拳,在拳击的训练中找到感觉。喜欢拳击的朋友如果想真正地练好拳击的话,还是要在专业教练的指导下进行训练,还是要在专业的拳馆内进行训练,效果会更佳。
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